lauantai 19. joulukuuta 2009
Perjantailenkki 18.12.
Ennätyspakkaset ja ennätysosanotto! Kylmää uhmasivat Antti, Jori, Raimo ja Janne. Tutkittiin uusia reittejä Etelä-Hervannassa ja myös paikkaa jonne aurinko ei paista (se on Hervannan Kanjoni ei mitään kinkyä). Näin korkealentoisissa tunnelmissa kului yli tunti ja pituutta lenkille saatiin hiukan yli 10 km.
sunnuntai 13. joulukuuta 2009
Uusia kujeita uutena vuotena
Kuten sitä tuli jo uumoiltuakin, jäi Pomarkku haaveeksi noidannuolen jäljiltä. Tälle vuodelle on nyt uusi kalenteri merkintä: kinkun syöntiä kaksin käsin. Juoksusuunnitelmat pitää päivittää myöhemmin. Nyt vain loman odottelua...
perjantai 11. joulukuuta 2009
Perjantailenkki 11.12.2009
Perjantailenkkeilyä jatkettiin taas pikkutauon jälkeen. Juoksemassa oli Antti, Janne ja Jori. Juoksuilma oli mitä parhain sopiva pikkupakkanen, tosin paikka paikoin varsinkin Suolijärven lenkillä oli liukasta. Reitti kokonaisuudessaan oli Hermiasta Ruskontien ja Ahvenisjärventien kautta Suolijärvelle siellä kierros ja sitten Teekkarinkatua pitkin Hermiaan. Sportstracker-dataa: Antti .
maanantai 7. joulukuuta 2009
Tajutonta touhua...
Tulipa opetusta elämän raadollisuudesta oikein isän kädestä. Menemättä sen syvemmälle pohdiskelemaan filosofisia ulottuvuuksia siitä, kuinka nopeasti asiat muuttuvat ja miten saa olla tyytyväinen kun on suht terve, sanon vain "carpe diem".
Viikonloppuna olin sukutiluksilla Porvoossa ja piti soutuvene nostaa talviteloille. Ei mikään lasikuitupotski vaan tervattu puuvene. Ensin piti saada vedet äyskärillä ja ämpärille pois. Noh, riuskoina miehinä pojan kanssa venettä tyhjennettiin. Sitten pohjalla oli ~5cm vettä perässä, jonka ajattelin sitten kaataa pois. Otin reunasta kiinni ja nostin venettä kyljelleen. Se onnistuikin hyvin, mutta selästä vihlaisi. Saimme vielä hetken painia veneen kanssa, ennen kuin se oli nostettu rantatöyräälle ja käännetty ympäri talveksi. Varsinainen revohka oli töissä. 3 lasta veti vaimon kanssa köydestä. Lisäksi vielä pari tätiä muuten hengessä mukana, joista toisella käsi turvoksissa ja toisella ävelysauvat. Ja sitten vielä yksi selkäpotilas.
Selkä tuntui kipeältä eikä tullut kyseeseenkään seistä suorassa. Onneksi löytyi pari "Dolan" kipulääkettä jonka voimilla tultiin kotiin Tampereelle.
Varsinainen hauskuus alkoi vasta aamulla. Yön olin nukkunut suht hyvin. Aamutoimien jälkeen söin puuroa pöydässä kun alkoi huimata. Puuron syönti jäi kesken ja nojailin hetken käsiini. Viimeinen muistikuva ennen kuin havahduin makuuhuoneen lattialta on, että vaimo yritti auttaa minut lepäilemään sänkyyn. Olin kuulemma köpötellyt hetken matkaa, mutta juuri ennen sänkyä valahtanut veltoksi. Olin puolisen minuuttia tajuttomana ja tokenin parahiksi keskustelemaan hätäkeskuksen tädin kanssa voinnistani. Ambulanssimiehet kävivät hakemassa Acutaan, jossa sain kipupiikit molempiin pakaroihin. 3h elbailun jälkeen pääsin pois. Diagnoosi oli perinteinen noidannuoli. Onneksi ei ollut välilevyt menneet. Tai ainakin nyt on sellainen käsitys. Selkä alkaa tuntua paremmalta, joskin vielä muistuttaa veneoperaatiosta välillä.
Lopetetaan tarinointi kliseeseen että "pahemminkin olisi voinut käydä".
Viikonloppuna olin sukutiluksilla Porvoossa ja piti soutuvene nostaa talviteloille. Ei mikään lasikuitupotski vaan tervattu puuvene. Ensin piti saada vedet äyskärillä ja ämpärille pois. Noh, riuskoina miehinä pojan kanssa venettä tyhjennettiin. Sitten pohjalla oli ~5cm vettä perässä, jonka ajattelin sitten kaataa pois. Otin reunasta kiinni ja nostin venettä kyljelleen. Se onnistuikin hyvin, mutta selästä vihlaisi. Saimme vielä hetken painia veneen kanssa, ennen kuin se oli nostettu rantatöyräälle ja käännetty ympäri talveksi. Varsinainen revohka oli töissä. 3 lasta veti vaimon kanssa köydestä. Lisäksi vielä pari tätiä muuten hengessä mukana, joista toisella käsi turvoksissa ja toisella ävelysauvat. Ja sitten vielä yksi selkäpotilas.
Selkä tuntui kipeältä eikä tullut kyseeseenkään seistä suorassa. Onneksi löytyi pari "Dolan" kipulääkettä jonka voimilla tultiin kotiin Tampereelle.
Varsinainen hauskuus alkoi vasta aamulla. Yön olin nukkunut suht hyvin. Aamutoimien jälkeen söin puuroa pöydässä kun alkoi huimata. Puuron syönti jäi kesken ja nojailin hetken käsiini. Viimeinen muistikuva ennen kuin havahduin makuuhuoneen lattialta on, että vaimo yritti auttaa minut lepäilemään sänkyyn. Olin kuulemma köpötellyt hetken matkaa, mutta juuri ennen sänkyä valahtanut veltoksi. Olin puolisen minuuttia tajuttomana ja tokenin parahiksi keskustelemaan hätäkeskuksen tädin kanssa voinnistani. Ambulanssimiehet kävivät hakemassa Acutaan, jossa sain kipupiikit molempiin pakaroihin. 3h elbailun jälkeen pääsin pois. Diagnoosi oli perinteinen noidannuoli. Onneksi ei ollut välilevyt menneet. Tai ainakin nyt on sellainen käsitys. Selkä alkaa tuntua paremmalta, joskin vielä muistuttaa veneoperaatiosta välillä.
Lopetetaan tarinointi kliseeseen että "pahemminkin olisi voinut käydä".
sunnuntai 29. marraskuuta 2009
Rauhiksen Vitonen
Johan helpotti. Lauantain kenraali Rauhaniemessä oli jonkinmoinen menestys. 5km aikaan 19:04 eli vain muutama sekuntti tavoitteesta. Juoksu oli rennon oloista vaikka toki lopussa alkoi jaloissa tuntua. Vauhti ei sentään romahtanut. Ensimmäinen puolikas 9:27 ja toinen 9:37. Ensimmäinen kilometri aikaan 3:49 (kilometritolppia ei ollut, mutta kuulemma Koukkuniemen portin kohdalla kilsa tuli täyteen).
Nyt tuntuu, että viimeisen puolentoista kuukauden harjoittelu on sittenkin mennyt suhteellisen hyvin. Kilometrimäärät ovat olleet kohtuullisia (50-70km), mutta aiempaan verrattuna vauhdikkaampaa.
Vajaa kaksi viikkoa jäljellä, jonka aikana ei isompaan rymistelyyn ole tarvetta. Tänään sunnuntaina vielä kevyt pitkis ~20km (jos illalla ehtii, kun vieraita on tulossa). Muuten sellaisia 10km lenkkejä pikku vedoilla ja ainakin yksi vitonen alle ½-tavoiteaikaan.
Voin muuten suositella tuota Rauhiksen Vitosta! Kun on vetäissyt 5km kovan ja pääsee sen jälkeen Kansankylpylän löylyihin ja Nässyyn pulikoimaan on euforia taattu. 26.12 kuulemma seuraava. Mennäänkö porukalla sulattelemaan kinkkuja?
Nyt tuntuu, että viimeisen puolentoista kuukauden harjoittelu on sittenkin mennyt suhteellisen hyvin. Kilometrimäärät ovat olleet kohtuullisia (50-70km), mutta aiempaan verrattuna vauhdikkaampaa.
Vajaa kaksi viikkoa jäljellä, jonka aikana ei isompaan rymistelyyn ole tarvetta. Tänään sunnuntaina vielä kevyt pitkis ~20km (jos illalla ehtii, kun vieraita on tulossa). Muuten sellaisia 10km lenkkejä pikku vedoilla ja ainakin yksi vitonen alle ½-tavoiteaikaan.
Voin muuten suositella tuota Rauhiksen Vitosta! Kun on vetäissyt 5km kovan ja pääsee sen jälkeen Kansankylpylän löylyihin ja Nässyyn pulikoimaan on euforia taattu. 26.12 kuulemma seuraava. Mennäänkö porukalla sulattelemaan kinkkuja?
torstai 26. marraskuuta 2009
Viimeiset pari viikkoa ennen Pomarkkua
Hiukan jälkilämmittelyähän tämä on kun melkein jo joulukuuta mennään ja hiihtokelejä odotellaan. Joka tapauksessa jos SikaNauta niin suo, olen parin viikon päästä Pomarkussa lähtöviivalla.
Eilinen "kenraali" ei lupaa tosin hyvää. 5km kova ei kulkenut aivan suunnitelmien mukaan. Tavoiteaika 19:00 jäi yli minuutilla. Osin ehkä ensimmäisen kilometrin kovan vauhdin 3:35 takia, mutta pääosin että juoksu ei yksinkertaisesti kulkenut tarvittavan hyvin. En ole aiemmin tehnyt näin kovia vetoja. Vedot ovat aina olleet 4:00+ vauhtia. Sillä nyt ainakin voin selitellä hetken aikaa. Tomi oli kirittämässä ja aika voisi olla huonompikin ellei olisi ollut kantapäitä mitä tuijotella. Mutta viimeiset metrit olivat todella hankalat ja jos niiden perusteella pitäisi kuntoa mitata niin 1:45 oli parempi tavoite aika.
Lauantaina 13:00 Rauhaniemessä on 5km testijuoksi ja siihen päälle palauttava sauna Kansankylpylässä. Katsotaan kuinka siellä kulkee. Ja vielä yksi vitonen viikon päästä. Siinä pääharjoitukset ennen puolikasta. Toki vielä teen 5-12km lenkkejä pikku vedoilla ja 20km+ ensi sunnuntaina. Sitten vähitellen himmailua ennen kisaa...
Eilinen "kenraali" ei lupaa tosin hyvää. 5km kova ei kulkenut aivan suunnitelmien mukaan. Tavoiteaika 19:00 jäi yli minuutilla. Osin ehkä ensimmäisen kilometrin kovan vauhdin 3:35 takia, mutta pääosin että juoksu ei yksinkertaisesti kulkenut tarvittavan hyvin. En ole aiemmin tehnyt näin kovia vetoja. Vedot ovat aina olleet 4:00+ vauhtia. Sillä nyt ainakin voin selitellä hetken aikaa. Tomi oli kirittämässä ja aika voisi olla huonompikin ellei olisi ollut kantapäitä mitä tuijotella. Mutta viimeiset metrit olivat todella hankalat ja jos niiden perusteella pitäisi kuntoa mitata niin 1:45 oli parempi tavoite aika.
Lauantaina 13:00 Rauhaniemessä on 5km testijuoksi ja siihen päälle palauttava sauna Kansankylpylässä. Katsotaan kuinka siellä kulkee. Ja vielä yksi vitonen viikon päästä. Siinä pääharjoitukset ennen puolikasta. Toki vielä teen 5-12km lenkkejä pikku vedoilla ja 20km+ ensi sunnuntaina. Sitten vähitellen himmailua ennen kisaa...
sunnuntai 15. marraskuuta 2009
Perjantailenkki 13.11.
Perjantai 13. päivän kunniaksi yritettiin taas aloitella näitä lenkkejä. Kun Niko oli toipilaana, mukaan saatiin minut, Antti, Jani ja Jori. Annalan lenkki (8 km) 50 min. Ei ollu liukasta.
Itselläni tuli kolme viikkoa taukoa Amsterdamin jälkeen, ihan kivalta tuntui käydä taas porukalla juoksemassa. Jospa sitä sais tämänkin talven läpi juostua perjantailenkkien voimalla.
Tarkoitus tosiaan perjantaisin juosta puoli neljältä, osallistujat.com:ia vois
käyttää lähtijöiden selvittelyyn.
Itselläni tuli kolme viikkoa taukoa Amsterdamin jälkeen, ihan kivalta tuntui käydä taas porukalla juoksemassa. Jospa sitä sais tämänkin talven läpi juostua perjantailenkkien voimalla.
Tarkoitus tosiaan perjantaisin juosta puoli neljältä, osallistujat.com:ia vois
käyttää lähtijöiden selvittelyyn.
tiistai 27. lokakuuta 2009
Uusia haasteita
Perskules,
Tuli jo Terolle rappukäytävässä mainostettua, joten pistetään julki tännekin. 12.12 Pomarkun ½-maraton on lisätty kilpailukalenteriin. Sen verran 'harmitti' tuo Wihan tulos ja sitä edeltävä 1kk harjoittelutauko, että oli miltei aivan pakko lisätä vielä yksi tavoite tälle kaudelle.
Reitti vain ei ole nopeimmasta päästä. Rontin 5km lenkkiä juostaan tarvittava määrä ja siinä on muutama nousu. Juoksufoorumissa on jo hiukan alkulämmittelyä aiheesta korkeusdatan kanssa.
No, ompahan jotain tekemistä syyspimeille kun yritän metsästää sitä 1:30 tulosta...
Ja sillä varauksella, että joulunaluskiireet eivät aja Pomarkun reissun yli. Keltaista valoa on kuitenkin jo näytetty komentokeskuksesta.
Tuli jo Terolle rappukäytävässä mainostettua, joten pistetään julki tännekin. 12.12 Pomarkun ½-maraton on lisätty kilpailukalenteriin. Sen verran 'harmitti' tuo Wihan tulos ja sitä edeltävä 1kk harjoittelutauko, että oli miltei aivan pakko lisätä vielä yksi tavoite tälle kaudelle.
Reitti vain ei ole nopeimmasta päästä. Rontin 5km lenkkiä juostaan tarvittava määrä ja siinä on muutama nousu. Juoksufoorumissa on jo hiukan alkulämmittelyä aiheesta korkeusdatan kanssa.
No, ompahan jotain tekemistä syyspimeille kun yritän metsästää sitä 1:30 tulosta...
Ja sillä varauksella, että joulunaluskiireet eivät aja Pomarkun reissun yli. Keltaista valoa on kuitenkin jo näytetty komentokeskuksesta.
sunnuntai 25. lokakuuta 2009
Wihainen rapsa
Paljon ei jäänyt käteen Wihan ½-marasta. 11km asti kaikki hyvin ja tavoiteajassa oltiin. ~4:15/km oli kuitenkin liian kovaa menoa tänä vuonna ja toinen puolikas tuli 3min hitaammin. Loppuaika oman ajanoton mukaan 1:32:59.
Puitteet olivat hyvät vaikka eivät ihanteelliset kuten viime vuonna. Pitkällä suoralla oli tuuli vastainen ja tuntui ~10s ajoissa / kierros (arviolta). "Tankkaus" meni myös persiilleen. Litkin liian lähellä tapahtumaa urheilujuomaa ja maltoa, joka sitten lillui vatsassa. Välillä tuntui laatanheittäminenkin olevan lähellä. Yhden hörpyn otin koko matkan aikana urheilujuomaa; muuten en mitään.
Kumpikaan edellämainituista ei isommin näy tuloksessa. Kuukauden juoksutauko tuntui ja kunto ei riittänyt eilen parempaan. Niin ja hävisin vielä loppukirissäkin, kun takaa tuli kaveri vauhdilla ohi.
Sellainen kaudenpäätös tällä kertaa...
Puitteet olivat hyvät vaikka eivät ihanteelliset kuten viime vuonna. Pitkällä suoralla oli tuuli vastainen ja tuntui ~10s ajoissa / kierros (arviolta). "Tankkaus" meni myös persiilleen. Litkin liian lähellä tapahtumaa urheilujuomaa ja maltoa, joka sitten lillui vatsassa. Välillä tuntui laatanheittäminenkin olevan lähellä. Yhden hörpyn otin koko matkan aikana urheilujuomaa; muuten en mitään.
Kumpikaan edellämainituista ei isommin näy tuloksessa. Kuukauden juoksutauko tuntui ja kunto ei riittänyt eilen parempaan. Niin ja hävisin vielä loppukirissäkin, kun takaa tuli kaveri vauhdilla ohi.
Sellainen kaudenpäätös tällä kertaa...
sunnuntai 18. lokakuuta 2009
Amsterdam rapsa
Juoksut on juostu, tässä tunnelmat:
- Tero 3:12:28 (PB) - vielä jäi matkaa kolmen tunnin alitukseen.
- Teemu 3:28:43 (PB) - uus ennätys
- Janne 3:29:15 (PB) - selkeästi kolmen ja puolen tunnin alle. Tasaista taistoa mutta Teemu heitti neljän kympin kohdalla ohi.
- Jori 3:43:20 (PF) - ja Facebook-päivitykset vauhdista kaupan päälle
- Jani M. 3:44:40 (PB) - ens kerralla harjoittelen
- Jani H. 4:12:17 (PB) - selkeä parannus, vielä ei voi lopettaa maratonharrastusta (raja 4 tunnin alitus)
- Antti 4:44:35 - tuskaa 25 km eteenpäin
- Niko 5:47:06 (PF) - ainut jonka nimi kuulutettiin stadionille tullessa. Harjoitusmetodi on oiva jos taistelee broom truckiä vastaan.
lauantai 3. lokakuuta 2009
Lunssaa
Jää Pirkan Hölkkä tänä vuonna haaveeksi. Kuumetta ja lunssaa on nyt tekosyynä. Toivotaan vaan, että ennen syyslomaa tervehtyy.
lauantai 26. syyskuuta 2009
Perjantailenkki 25.9.
Käytiin Antin kanssa kiertämässä Hervannan lenkkiä, trackeristä löytyy. Tosin mitattu 13,3 km on reilusti yläkanttiin, Polar antoi matkaksi 12,1 km. Melkoinen ero.
Kepeästi kulki juoksu, eli lupaa hyvää Amsterdamiin. Päivät käy vähiin...
Kepeästi kulki juoksu, eli lupaa hyvää Amsterdamiin. Päivät käy vähiin...
sunnuntai 13. syyskuuta 2009
Finlandia 2009 raportti
Juoksu on takana ja aika purkaa tuntoja vuoden 2009 maraprojektista. Puolisen vuotta on tullut tähdättyä eiliseen juoksuun ja nyt voi huoahtaa helpotuksesta. Pari viikkoa täyslepoa on paikallaan.
Ennen kisaa oli oikeastaan kaksi asiaa joita tuli pyöriteltyä mielessä: sää ja kengät. Sääennustukset vaihtelivat viimeisen viikon aikana ukkosmyrskyistä hellekeliin. Mitä lähemmäksi päästiin H-hetkeä sitä positiivisemmiksi ennusteet muuttuivat. Kisasää olikin sitten mitä mainioin. Vaikkakin tuulta oli jonkin verran niin sää oli kohdallaan. Pilvistä, auringonpaistetta, sadekuuro kesken kisan. Lämpötila 15 paikkeilla. Täydellistä.
Kengät olivat täydellinen arvoitus. Olin ostanut Impulta (kiitokset siitä, hyvät kengät ovat) Nimbus 11 kengät. Maralle tuntuivat kuitenkin raskailta vaikka ovat erinomaiset harjoituskengät. Vanhat Nimbukset ovat sitten, no vanhat ja osaltaan ehkä syynä aiempiin akillesongelmiin?! Päätin vetää kisan riskillä Brooksin T5 Racereillä. Pohjallisiin tein päkiän ja kantapään kohdalle toisista pohjallisista lisäpehmustetta ja toivoin sen riittävän. Ja nyt voi sanoa että riski kannatti. Racerit ovat mahtavat juosta. Kevyet kuin mitkä, mutta huonona puolena tietysti olematon tuki jaloille ja pohjan iskunkestävyyskin niin ja näin. Yritin koko kisan keskittyä pitämään askeleen lyhyenä ja välttää viimeiseen asti tömäyksiä rotvallien ylityksissä ja vastaavissa. Lopussa tuntui kramppien oireita ja olen varma sellaisen tulleenkin kovasta iskusta siinä vaiheessa. Onneksi ei niin käynyt. Ensi kaudeksi ovat astetta tukevammat Racerit nyt hakusessa!
Kisa järjestelyt olivat erinomaiset. Junamatkan jälkeen oli parin sadan metrin matka Paviljonkiin, jossa oli messuhallista varattu iso tila maraa varten. Ilmoittautuminen, puku- ja säilytystilat kaikki sopivasti vierekkäin hallissa. Kun 11 maissa olimme perillä saattoi rauhassa keskittyä tulevaan kisaan.
Lähtö tapahtui 13:00 ja 15 minuutin odottelun jälkeen lähtöalueella päästiin matkaan. 3:30 jänis juoksi parisataa metriä edelläni, mutta pian rusakko jäi taakse ja päätin pitää sen takana matkan ajan. Vaikka sitten kamppaamalla loppusuoralla. Heti alussa kilometrivauhdit vakiintuivat 4:45 molemmin puolin. Juoksu tuntui helpolta ja rennolta. Ainoa häiritsevä asia oli vasemman reiden yläosassa käytännössä koko juoksun ajan tuntuva särky. En tiedä mistä se oli ilmestynyt; ehkä hieronnasta mennä viikolla, mutta missään vaiheessa se ei juoksua estänyt eikä hidastanut. Samoin vasen sääri muistutti olemassa olostaan.
Muita ongelmia matkalla tuntui 8km kohdalla pistos, joka parin kilometrin kuluessa hävisi. 28km kohdalla oli vaikea pätkä, kun jaloissa tuntui särkyä, mutta samoin sekin katosi hetkeksi ennen lopun kilometreja. Isoimmat ongelmat olivat juomapisteiden jälkeen. Muutaman kerran vatsassa kouraisi isolla kouralla juomapisteen jälkeen, mutta onneksi tavara pysyi sisällä.
Oikeastaan voi sanoa juoksun olleen (liiankin) helppoa 33-34km kohdalle. Siinä vaiheessa vauhdit tippuivat yli 5:00km ja pysyivät sen huonommalla puolella. Sinne asti meno oli rentoa. Parin kanssajuoksijan kanssa taivalsin muutamia kilometreja, mutta molemmat jäivät taakse.
Huoltopisteitä matkan varrella oli vaihtelevin, mutta sopivin välein. Olin ottanut mukaan juoksuvyön ja yhden pullon sekä geelejä. Geeleistä käytin 3 ja vesipulloa täytin muutaman kerran etappien välille, mutta oikeaa tarvetta niille ei tainnut olla. Olisi voinut jättää vyön pois juoksun siitä kärsimättä. Glukoositablettejakin oli mukana, mutta niistä en syönyt yhtään. Vesi, Dexal Light, suolakurkku, geelit. Siinä resepti tälle juoksulle.
Juoksi meni aikalailla suunnitelmien mukaan. Konsepti oli juosta alku sen verran kovaa, että lopussa riittää aikaa pikku himmailulle. Tiesin noutajan tulevan, mutta toivoin sen tulevan sen verran myöhään, että pääsen ainakin 3:30 alle. Puolikas taittui ajassa 1:40 ja siinä vaiheeessa elättelin toiveita jo alle 3:25 vauhdista. Ikävä kyllä viimeinen 8km oli sen verran hankala jalkojen painaessa että se jäi saavuttamatta. Huonoimmat kilometrit olivat 40 ja 41 (5:23).
Sykkeet olivat koko juoksun ajan 160 molemmin puolin. Niiden perusteella olisi ehkä voinut vetää pari pykälää kovempaa, mutta toisaalta jalat olisivat siinä tapauksessa sanoneet sopimuksen jo aiemmin irti. Eli olen myös tuon mittarin perusteella tyytyväinen juoksuun. Pitkät lenkit jäivät harmittavan vähiin ennen kisaa, joten ensi vuonna voi lähteä luottavaisin mielin uusien ennätysten kimppuun.
Päivän kruunasi vielä se, että Tomi vei avoimen sarjan voiton ajalla 2:48. Puntaroimme junamatkalla Jyväskylään, että millaiset mahtavat olla tunnelmat paluumatkalla. Otammeko oluet ravintolavaunussa voiton kunniaksi vai tappion unohtamiseksi. Onneksi oli tätä ensin mainittua!
Nyt ei kuin hyviä harjoituksia ennen pääjoukon Amsterdamin maratonia. Toivotaan, että saatte siellä rikottua tämän tuloksen!
-Olli
ps. Tarkistelin jälkikäteen, että Teron haamuraja Yyteristä jäi rikkomatta. Ensi vuonna ehkä sitten..
Tähän vielä kuvat mainituista pohjallisista:
Ennen kisaa oli oikeastaan kaksi asiaa joita tuli pyöriteltyä mielessä: sää ja kengät. Sääennustukset vaihtelivat viimeisen viikon aikana ukkosmyrskyistä hellekeliin. Mitä lähemmäksi päästiin H-hetkeä sitä positiivisemmiksi ennusteet muuttuivat. Kisasää olikin sitten mitä mainioin. Vaikkakin tuulta oli jonkin verran niin sää oli kohdallaan. Pilvistä, auringonpaistetta, sadekuuro kesken kisan. Lämpötila 15 paikkeilla. Täydellistä.
Kengät olivat täydellinen arvoitus. Olin ostanut Impulta (kiitokset siitä, hyvät kengät ovat) Nimbus 11 kengät. Maralle tuntuivat kuitenkin raskailta vaikka ovat erinomaiset harjoituskengät. Vanhat Nimbukset ovat sitten, no vanhat ja osaltaan ehkä syynä aiempiin akillesongelmiin?! Päätin vetää kisan riskillä Brooksin T5 Racereillä. Pohjallisiin tein päkiän ja kantapään kohdalle toisista pohjallisista lisäpehmustetta ja toivoin sen riittävän. Ja nyt voi sanoa että riski kannatti. Racerit ovat mahtavat juosta. Kevyet kuin mitkä, mutta huonona puolena tietysti olematon tuki jaloille ja pohjan iskunkestävyyskin niin ja näin. Yritin koko kisan keskittyä pitämään askeleen lyhyenä ja välttää viimeiseen asti tömäyksiä rotvallien ylityksissä ja vastaavissa. Lopussa tuntui kramppien oireita ja olen varma sellaisen tulleenkin kovasta iskusta siinä vaiheessa. Onneksi ei niin käynyt. Ensi kaudeksi ovat astetta tukevammat Racerit nyt hakusessa!
Kisa järjestelyt olivat erinomaiset. Junamatkan jälkeen oli parin sadan metrin matka Paviljonkiin, jossa oli messuhallista varattu iso tila maraa varten. Ilmoittautuminen, puku- ja säilytystilat kaikki sopivasti vierekkäin hallissa. Kun 11 maissa olimme perillä saattoi rauhassa keskittyä tulevaan kisaan.
Lähtö tapahtui 13:00 ja 15 minuutin odottelun jälkeen lähtöalueella päästiin matkaan. 3:30 jänis juoksi parisataa metriä edelläni, mutta pian rusakko jäi taakse ja päätin pitää sen takana matkan ajan. Vaikka sitten kamppaamalla loppusuoralla. Heti alussa kilometrivauhdit vakiintuivat 4:45 molemmin puolin. Juoksu tuntui helpolta ja rennolta. Ainoa häiritsevä asia oli vasemman reiden yläosassa käytännössä koko juoksun ajan tuntuva särky. En tiedä mistä se oli ilmestynyt; ehkä hieronnasta mennä viikolla, mutta missään vaiheessa se ei juoksua estänyt eikä hidastanut. Samoin vasen sääri muistutti olemassa olostaan.
Muita ongelmia matkalla tuntui 8km kohdalla pistos, joka parin kilometrin kuluessa hävisi. 28km kohdalla oli vaikea pätkä, kun jaloissa tuntui särkyä, mutta samoin sekin katosi hetkeksi ennen lopun kilometreja. Isoimmat ongelmat olivat juomapisteiden jälkeen. Muutaman kerran vatsassa kouraisi isolla kouralla juomapisteen jälkeen, mutta onneksi tavara pysyi sisällä.
Oikeastaan voi sanoa juoksun olleen (liiankin) helppoa 33-34km kohdalle. Siinä vaiheessa vauhdit tippuivat yli 5:00km ja pysyivät sen huonommalla puolella. Sinne asti meno oli rentoa. Parin kanssajuoksijan kanssa taivalsin muutamia kilometreja, mutta molemmat jäivät taakse.
Huoltopisteitä matkan varrella oli vaihtelevin, mutta sopivin välein. Olin ottanut mukaan juoksuvyön ja yhden pullon sekä geelejä. Geeleistä käytin 3 ja vesipulloa täytin muutaman kerran etappien välille, mutta oikeaa tarvetta niille ei tainnut olla. Olisi voinut jättää vyön pois juoksun siitä kärsimättä. Glukoositablettejakin oli mukana, mutta niistä en syönyt yhtään. Vesi, Dexal Light, suolakurkku, geelit. Siinä resepti tälle juoksulle.
Juoksi meni aikalailla suunnitelmien mukaan. Konsepti oli juosta alku sen verran kovaa, että lopussa riittää aikaa pikku himmailulle. Tiesin noutajan tulevan, mutta toivoin sen tulevan sen verran myöhään, että pääsen ainakin 3:30 alle. Puolikas taittui ajassa 1:40 ja siinä vaiheeessa elättelin toiveita jo alle 3:25 vauhdista. Ikävä kyllä viimeinen 8km oli sen verran hankala jalkojen painaessa että se jäi saavuttamatta. Huonoimmat kilometrit olivat 40 ja 41 (5:23).
Sykkeet olivat koko juoksun ajan 160 molemmin puolin. Niiden perusteella olisi ehkä voinut vetää pari pykälää kovempaa, mutta toisaalta jalat olisivat siinä tapauksessa sanoneet sopimuksen jo aiemmin irti. Eli olen myös tuon mittarin perusteella tyytyväinen juoksuun. Pitkät lenkit jäivät harmittavan vähiin ennen kisaa, joten ensi vuonna voi lähteä luottavaisin mielin uusien ennätysten kimppuun.
Päivän kruunasi vielä se, että Tomi vei avoimen sarjan voiton ajalla 2:48. Puntaroimme junamatkalla Jyväskylään, että millaiset mahtavat olla tunnelmat paluumatkalla. Otammeko oluet ravintolavaunussa voiton kunniaksi vai tappion unohtamiseksi. Onneksi oli tätä ensin mainittua!
Nyt ei kuin hyviä harjoituksia ennen pääjoukon Amsterdamin maratonia. Toivotaan, että saatte siellä rikottua tämän tuloksen!
-Olli
ps. Tarkistelin jälkikäteen, että Teron haamuraja Yyteristä jäi rikkomatta. Ensi vuonna ehkä sitten..
Tähän vielä kuvat mainituista pohjallisista:
torstai 10. syyskuuta 2009
2pv Jyväskylään
Kaikki tehty mitä tehtävissä on.. Melkein ainakin.
Eilen keskiviikkona ~5km kevyt, jossa pari Ahvenisjärven ympärilenkkiä ripeällä mara-vauhdilla ja vähän yli. Piti tehdä 800m vedot Hervannan urheilupyhätössä, mutta en kehdannut jäädä juoksemaan kun olikin tyttären koululuokka juoksemassa 60m liikuntatunnilla. Olisi varmaan hävennyt silmät päästään kun isukki hölköttelee siinä ja moikkailee joka kierroksella. :)
Muuten olo on hyvä tällä hetkellä. Orastavaa lunssaa tuntunut jo pitkään, mutta tuntuisi nyt olevan poissa. Jalat ovat mitä ovat, mutta tuskin/toivotaan ettei juoksu niihin kaadu. Kengät on modattu (Brooks T5 Racer + extraa pohjaan). Katsotaan miten jalat kestävät. Huomenna perjantaina kevyt lenkki availemaan paikkoja. Pari lyhyttä spurttia varoen hapoille ajautumista.
Lauantaina 9:00 junaan kohti JKL:ää ja illalla kotiin ennätys kainalossa?! Tai jalka paketissa.. jompi kumpi..
Eilen keskiviikkona ~5km kevyt, jossa pari Ahvenisjärven ympärilenkkiä ripeällä mara-vauhdilla ja vähän yli. Piti tehdä 800m vedot Hervannan urheilupyhätössä, mutta en kehdannut jäädä juoksemaan kun olikin tyttären koululuokka juoksemassa 60m liikuntatunnilla. Olisi varmaan hävennyt silmät päästään kun isukki hölköttelee siinä ja moikkailee joka kierroksella. :)
Muuten olo on hyvä tällä hetkellä. Orastavaa lunssaa tuntunut jo pitkään, mutta tuntuisi nyt olevan poissa. Jalat ovat mitä ovat, mutta tuskin/toivotaan ettei juoksu niihin kaadu. Kengät on modattu (Brooks T5 Racer + extraa pohjaan). Katsotaan miten jalat kestävät. Huomenna perjantaina kevyt lenkki availemaan paikkoja. Pari lyhyttä spurttia varoen hapoille ajautumista.
Lauantaina 9:00 junaan kohti JKL:ää ja illalla kotiin ennätys kainalossa?! Tai jalka paketissa.. jompi kumpi..
lauantai 5. syyskuuta 2009
Viikko Jyväskylään...
Viikko jäljellä H-hetkeen ja perinteiseen tapaan ei mikään tunnu olevan kohdallaan: kengät, kunto, jalat, mitä nyt keksii. Harjoittelu ei ole mennyt aivan suunnitelmien mukaan viimeisen kuukauden ajalta, mutta toivotaan että kesä-heinäkuussa tehdyt pohjat kantavat Finlandia lävitse. En usko että varsinaisesti kuntopuolella tulee ongelmia, mutta jalat tulevat olemaan varmasti kovilla. Semminkin kun olen lähdössä matkaan tavallista kevyemmillä kengillä. Tai ainakin tällä hetkellä se on suunnitelmana.
Pitkästä aikaa tuli myös panostettua jalkahuoltoon, kun naapurirappuun muutti urheiluhieroja. Pari hieromakertaa 30+60min tällä viikolla teki hyvää. Penikoiden hierominen ei tehnyt hyvää, mutta sen jälkeen isoimmat jumit ovat toivottavasti pois. Hiukan lenkin jälkeen tuntuu vasemmassa sääressä pistosta, mutta ei mitään vakavaa toivon. Hiusmurtuma ei sopisi alkuunkaan suunnitelmiin. Vaikka en sulkisi pois sääriluun isompaakaan murtumaa, niin kovaa tuntui penikoiden aukominen...
Viimeisen viikon ohjelma on lyhykäisyydessään: su 10km kevyt, ma lepo, ti 6-7km ja muutama maravauhtinen veto, ke lepo, to lepo/kevyt <5km, pe kevyt <4km pyrähdyksiä, la 42.1km alle 3:30. Tiistai-iltana ajattelin hiilaritankkauksen aloittaa. Torstain lenkki varattu mahdolliseen hiilaripöhötyksen poistoon.
Pitkästä aikaa tuli myös panostettua jalkahuoltoon, kun naapurirappuun muutti urheiluhieroja. Pari hieromakertaa 30+60min tällä viikolla teki hyvää. Penikoiden hierominen ei tehnyt hyvää, mutta sen jälkeen isoimmat jumit ovat toivottavasti pois. Hiukan lenkin jälkeen tuntuu vasemmassa sääressä pistosta, mutta ei mitään vakavaa toivon. Hiusmurtuma ei sopisi alkuunkaan suunnitelmiin. Vaikka en sulkisi pois sääriluun isompaakaan murtumaa, niin kovaa tuntui penikoiden aukominen...
Viimeisen viikon ohjelma on lyhykäisyydessään: su 10km kevyt, ma lepo, ti 6-7km ja muutama maravauhtinen veto, ke lepo, to lepo/kevyt <5km, pe kevyt <4km pyrähdyksiä, la 42.1km alle 3:30. Tiistai-iltana ajattelin hiilaritankkauksen aloittaa. Torstain lenkki varattu mahdolliseen hiilaripöhötyksen poistoon.
tiistai 18. elokuuta 2009
Pakkolomaa
Harjoitusohjelmaan tuli pakon sanelema muutos, kun oikean jalan akillesjänne on tulehtunut. Kengän takaosan yläpuolella on jalassa "pahka", joka ei ole kipeä, mutta luettuani kirjoituksia jänteen tulehduksista päätin ottaa lomaa juoksusta.
Tämän viikon syön kipulääkettä (arcoxin 120mg) ja poljen kuntopyörää sekä yritän rullaluistella ja uida. Jos saisi tuntuman pidettyä jollakin tavalla hölkkäämiseen. Tarkoituksena on lauantaina tehdä testihölkkä ja sunnuntaina puolipitkä PK-lenkki jos suinkin jänne antaa myöten. En osaa hirveästi olla (vielä) huolissani akilleksesta. Kipua ei tunnu ja lepo+lääke+jää+kylmävoide -hoito tuntuu tepsivän.
Spekuloinnin aloitin tietysti heti missä on harjoitus mennyt vikaan. Pääsyyllisenä pidän muutamaa mäkivetoviikkoa. Jalan takaosan sisäpuolella on tuntunut kiristävää tunnetta välillä, mutta ei minkäänlaista kipua. En osannut sitä pitää pahana merkkinä, mutta se lienee kostautunut. Toinen syy voi olla siinä, että olen yrittänyt vaivihkaa korjata tekniikkavikaa, jossa oikea jalkani vippaa ulospäin juostessa. Käytännön merkistystä vialla tuskin on. Mitä opimme tästä? Jos ei ole rikki, älä korjaa..
Ensi viikon puolivälin paikkeilla tarkoitus vetäistä valmisteleva >30km JKL:ää varten mikäli jänne ok. Antin kanssa oli alustavaa puhettä Pyhäjärvi-lenkistä, mutta katsotaan miten aikataulut menee yksiin...
Tämän viikon syön kipulääkettä (arcoxin 120mg) ja poljen kuntopyörää sekä yritän rullaluistella ja uida. Jos saisi tuntuman pidettyä jollakin tavalla hölkkäämiseen. Tarkoituksena on lauantaina tehdä testihölkkä ja sunnuntaina puolipitkä PK-lenkki jos suinkin jänne antaa myöten. En osaa hirveästi olla (vielä) huolissani akilleksesta. Kipua ei tunnu ja lepo+lääke+jää+kylmävoide -hoito tuntuu tepsivän.
Spekuloinnin aloitin tietysti heti missä on harjoitus mennyt vikaan. Pääsyyllisenä pidän muutamaa mäkivetoviikkoa. Jalan takaosan sisäpuolella on tuntunut kiristävää tunnetta välillä, mutta ei minkäänlaista kipua. En osannut sitä pitää pahana merkkinä, mutta se lienee kostautunut. Toinen syy voi olla siinä, että olen yrittänyt vaivihkaa korjata tekniikkavikaa, jossa oikea jalkani vippaa ulospäin juostessa. Käytännön merkistystä vialla tuskin on. Mitä opimme tästä? Jos ei ole rikki, älä korjaa..
Ensi viikon puolivälin paikkeilla tarkoitus vetäistä valmisteleva >30km JKL:ää varten mikäli jänne ok. Antin kanssa oli alustavaa puhettä Pyhäjärvi-lenkistä, mutta katsotaan miten aikataulut menee yksiin...
sunnuntai 9. elokuuta 2009
PerjantaiYasso 7.8.
Syyskausi pyörähti käyntiin perjantailenkkien osalta. Olli oli ehdottanut Yasso 800 -juoksua, käytiinkin Hervannan kentällä juoksemassa (minä, Antti, Jani H.). Ollia hiukan kaivattiin...
Lähdettiin Janin kanssa juokseen 3:30 Yassoja, sain ne juostua 3:14 (alku aina liian kovaa), 3:29, 3:26, 3:27, 3:24, 3:25, 3:20, 3:25, 3:24, 3:04 (kiristin vauhtia viimeisellä kierroksella). Jani juoksi 4 ekaa ja sitten hiukan löysempää vauhtia, Antti herkisteli HCR:ää varten.
Sanoisin että turhan optimistisen ennusteen noi Yassot antaa, en nyt kuitenkaan 3:25 kunnossa ole, mihin noi viittaisi.
Mutta hauskaa oli radalla juosta, eli vois mennä jatkossakin perjantaisin kun se on niin lähelläkin.
Lähdettiin Janin kanssa juokseen 3:30 Yassoja, sain ne juostua 3:14 (alku aina liian kovaa), 3:29, 3:26, 3:27, 3:24, 3:25, 3:20, 3:25, 3:24, 3:04 (kiristin vauhtia viimeisellä kierroksella). Jani juoksi 4 ekaa ja sitten hiukan löysempää vauhtia, Antti herkisteli HCR:ää varten.
Sanoisin että turhan optimistisen ennusteen noi Yassot antaa, en nyt kuitenkaan 3:25 kunnossa ole, mihin noi viittaisi.
Mutta hauskaa oli radalla juosta, eli vois mennä jatkossakin perjantaisin kun se on niin lähelläkin.
tiistai 21. heinäkuuta 2009
Finlandia Laskuri
Lisäsin itselleni laskurin Jyväskylää varten. Siellä tarkoitus pistää Amsterdamia varten pohja-aika.
keskiviikko 15. heinäkuuta 2009
Länsirannikon salaatti
Kesälomakuulumisia, olimme etelän leirillä baskimaalla ja juostuakin tuli. Ilma oli äkkiseltään aika kuumaa ja kosteaa, eka lenkki sen mukaan aika nihkeää, mutta äkkiä sitä tottuu ja loput lenkit sujui jo suht mukavasti. Maasto oli aika mäkistä, nousua ja laskua tuli, ei ihan Lukonmäen jyrkkyyksiä mutta yli 5 % arviolta kuitenkin. Kaikenkaikkiaan mukavaa vaihtelua tuttuihin maastoihin verrattuna.
Viimeinen lenkki Ré-saarella oli aika täydellinen, täysin tasaista, ilma ehkä +22C, kosteusprosentti kotimaan tasoa ja aurinko paistoi pilvien lomasta.
Laitoin nämä lenkit trackeriin matkanmittausmielessä, kaikkiaan Ranskassa tuli juostua 56 km reilussa viikossa. Vaikka baskimaalla oltiinkin, Pamplonan härkäjuoksu jäi väliin. Sitä varten pitäis varmaan harjoitella 800 m vetoja...
Nyt menossa hiukan välivaihe/odottelua kun 10 viikkoa Amsterdamiin alkaa laskujen mukaan 14.8., siitä eteenpäin sitten ohjelman mukaan. Hiukan olen miettinyt että jos 3.30 olis tavoitteena kuitenkin sen 3.45 sijaan.
Viimeinen lenkki Ré-saarella oli aika täydellinen, täysin tasaista, ilma ehkä +22C, kosteusprosentti kotimaan tasoa ja aurinko paistoi pilvien lomasta.
Laitoin nämä lenkit trackeriin matkanmittausmielessä, kaikkiaan Ranskassa tuli juostua 56 km reilussa viikossa. Vaikka baskimaalla oltiinkin, Pamplonan härkäjuoksu jäi väliin. Sitä varten pitäis varmaan harjoitella 800 m vetoja...
Nyt menossa hiukan välivaihe/odottelua kun 10 viikkoa Amsterdamiin alkaa laskujen mukaan 14.8., siitä eteenpäin sitten ohjelman mukaan. Hiukan olen miettinyt että jos 3.30 olis tavoitteena kuitenkin sen 3.45 sijaan.
sunnuntai 28. kesäkuuta 2009
Pohjois-Amerikan leirin kuulumisia
Eilen saavuin Kanadasta tänne land of the Freedomiin. Energiansaanti on täällä ollut turvattua kun kaikkea mässyä on tullut syötyä, toisi sanoen energiaa juoksemiseen on tullut tankattua. Pari kertaa juoksutossutkin on tullut vedettyä jalkaan, ja Tyynenmeren rannassa tuli käytyä juoksentelemassa, Sportstracker-dataa ja kuvia on saatavilla: täällä ja täällä. Toivottavasti täällä Jenkkien puolellakin tulee vielä muutaman kerran käytyä juoksemassa, joten tsekkaillaa trackeria, laitan sinne dataa.
-A
-A
torstai 25. kesäkuuta 2009
Huh Hellettä
Mutta vähät siitä. Onnistunut Humppilan puolikas on takana päin. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen reitti ja tapahtuma tulevia vuosia ajatellen. Suosittelen.
Vuodesta -72 järjestetty pienimuotoinen kilpa, jossa on virallisesti mitattu matka. Parhaina aikoina on osallistujia ollut yli 300. Tänä vuonna taisi olla kaikkiaan mukana 37, joista ~10 alitti 1:30. Tai sellainen käsitys jäi eli varsin hyvätasoinen kilpailu.
Reitti on vaihtelevaa asvaltti- sekä hiekkatietä, josta suurin osa onneksi öljypäällystettyä. Vaikka kyllä jokunen kilometri oli myös irtosoraakin. Reitti kulkee osin maalaismaisemissa ja osa mennään pikitien vartta (n. 5km). Tuon osuuden kilometriajat oli 3:45-3:58, joten se osuus oli mukavan joutuisaa pätkää. Mitä nyt asvalttitöitä tekivät matkan varrella.. Eipä tullut kylmä kun juoksi asvaltintekojunan viertä ja vasta levitettyä pikeä pitkin.
Tällä kertaa osasin aloittaa rauhallisemmin kuin Ideaparkissa puolikkailla on ollut tapana. Ensimmäiset kaksi kilometriä ~9:15 aikaan. Niillä paikkeilla jäin yhden edellä menijän peesiin, jossa pysyinkin sitten ~15km kohdalle. Purin Suunnosta väliaikoja ja ensimmäinen 10km kulki aikaan 43:34. Toinen 10km 43:18, joten suhteellisen hyvin tuli vauhtia jaettua. Viimeinen 1.1km menikin sitten 4:56, joten voidaan puhua jonkinmoisesta sippauksesta.
Loppuaika: 1:32:18.
Keskinopeus oli 4:22. 8s nopeammin kuin olin suunnitellut. Siitä pitäisi kiittää edellä juossutta jänistä, joka tosiaan 15km kohdalla kiristi tahtia ja jäin kyydistä. Eikä viimeisen kilometrin väsy isommin haitannut. Alle haamurajan 1:30 en olisi kuitenkaan päässyt. Se jää toiseen kertaan.. :) Ennätys tuli kuitenkin!
Sportstracker näytti olevan matalana. Tomilla oli Kiira mukana, joten reitti pitäisi näkyä lähipäivinä trackerissa myös.
Päivitys: Reitti
Vuodesta -72 järjestetty pienimuotoinen kilpa, jossa on virallisesti mitattu matka. Parhaina aikoina on osallistujia ollut yli 300. Tänä vuonna taisi olla kaikkiaan mukana 37, joista ~10 alitti 1:30. Tai sellainen käsitys jäi eli varsin hyvätasoinen kilpailu.
Reitti on vaihtelevaa asvaltti- sekä hiekkatietä, josta suurin osa onneksi öljypäällystettyä. Vaikka kyllä jokunen kilometri oli myös irtosoraakin. Reitti kulkee osin maalaismaisemissa ja osa mennään pikitien vartta (n. 5km). Tuon osuuden kilometriajat oli 3:45-3:58, joten se osuus oli mukavan joutuisaa pätkää. Mitä nyt asvalttitöitä tekivät matkan varrella.. Eipä tullut kylmä kun juoksi asvaltintekojunan viertä ja vasta levitettyä pikeä pitkin.
Tällä kertaa osasin aloittaa rauhallisemmin kuin Ideaparkissa puolikkailla on ollut tapana. Ensimmäiset kaksi kilometriä ~9:15 aikaan. Niillä paikkeilla jäin yhden edellä menijän peesiin, jossa pysyinkin sitten ~15km kohdalle. Purin Suunnosta väliaikoja ja ensimmäinen 10km kulki aikaan 43:34. Toinen 10km 43:18, joten suhteellisen hyvin tuli vauhtia jaettua. Viimeinen 1.1km menikin sitten 4:56, joten voidaan puhua jonkinmoisesta sippauksesta.
Loppuaika: 1:32:18.
Keskinopeus oli 4:22. 8s nopeammin kuin olin suunnitellut. Siitä pitäisi kiittää edellä juossutta jänistä, joka tosiaan 15km kohdalla kiristi tahtia ja jäin kyydistä. Eikä viimeisen kilometrin väsy isommin haitannut. Alle haamurajan 1:30 en olisi kuitenkaan päässyt. Se jää toiseen kertaan.. :) Ennätys tuli kuitenkin!
Sportstracker näytti olevan matalana. Tomilla oli Kiira mukana, joten reitti pitäisi näkyä lähipäivinä trackerissa myös.
Päivitys: Reitti
maanantai 22. kesäkuuta 2009
Haamurajoja
Viime viikolla tuli rikottua yksi haamuraja. Su-La välisenä aikana tuli Sportstrackerin mukaan hölköteltyä n. 110km. Saa nähdä miten lomien aikana tulee määrän käymään vai tuleeko vain keskityttyä tankkaukseen.
Vielä olisi tarkoitus käydä torstaina Humppilassa vaikka sää tuntuu lähentelevän Tukholman perinteisiä marasäitä...
Vielä olisi tarkoitus käydä torstaina Humppilassa vaikka sää tuntuu lähentelevän Tukholman perinteisiä marasäitä...
tiistai 16. kesäkuuta 2009
Humppila ½-mara
Olisiko ensi viikolla torstaina 18:30 starttaavalle Humppilan puolikkaalle lähtijöitä? Tarkoitus mennä karstanpoistoon ja katsoa päivän kunto. Seuraava kisa kun taitaa olla Finlandia Jyväskylässä parin kuukauden päästä, jossa tarkoitus juosta kokonainen...
sunnuntai 14. kesäkuuta 2009
Sunnuntain pitkä 14.06.2009
Oltiin aamusella (kymmenen aikoihin) Jannen kanssa pitkähköllä lenkillä. Sää oli tänään sopiva juoksemiseen vajaa parikymmentä astetta, taivas pilvessä mutta sateelta vältyttiin. Startti oli tänään Armonkalliolta, ja reitti kulki Koskipuiston ja Hatanpään kautta kohti Pirkkalaa. Pirkkalassa juostiin Perentien lenkki ja siitä sitten Hatanpään ja Etelä-puiston kautta takaisin. Matkaa mulle tuli 20.6 kilsaa (Jannelle pari-kolme kilsaa enemmän), ihan OK reitti, ehkä vähän tylsä kun tuli juostua samaa pätkää kahteen kertaan. Trackerista dataa.
lauantai 13. kesäkuuta 2009
Kadonneen maksimisykkeen metsästys
Perjantailenkille 12.6. lähtivät Antti, Niko ja minä. Juostiin kanjoniin ja mä jatkoin siitä kotiin päin, Antti ja Niko kääntyivät Suolijärvelle päin.
Aikeena mulla oli lähteä etsimään sitä maksimisykettä, joka jäi viime viikon Teskun testissä löytymättä. Muutenhan testi meni hyvin, mutta maksimiksi en saanut kuin 182 kun kolme vuotta sitten se oli vielä 190. Vanhuus ei tule yksin, sanotaan, mutta näin iso pudotus jäi kyllä kaivelemaan.
Koitin jo tiistaina lenkillä Sudenkadun ylämäessä, saisiko sykemittariin yli 182 lukemia ja silloin pääsinkin jo lupaavasti 186 tasolle. Eli kaikkea ei ollut vielä menetetty.
Keskiviikon-torstain aikana kypsyi sitten se suunnitelma, jota nyt lähdin toteuttamaan. Eli Teerentielle juoksemaan ylämäkivetoja, sieltä se maksimisyke (lue: kadotettu nuoruus) löytyy.
Pientä aikataulupainetta oli, koska tarkoitus oli lähteä harjoituksen perään terassille palautumaan. Sää oli mitä parhain, 22 C, aurinkoista, ja iltalomat myönnetty. Niinpä Nirvasta Järvensivulle juostessa vauhtikin alkoi kiihtyä ja sykkeet samoin. Viimeiset 2 km meni 160-170 tasoilla.
Teerentiellä on nousua karkeasti arvioituna ehkä 7 %. Vetojen kestoksi tuli n. 1 minuutti ja alas kävellessä palautumista n. 2 minuuttia. Viimeksi olin täällä itseäni piinannut ehkä vuonna 2003 eli tovi oli jo vierähtänyt.
Jo ekassa vedossa huomasin, että kovin terä henkisestä kovuudesta oli tylsynyt vuosien varrella ja/tai harjoittelun puutteessa. Edelliseen kertaan verrattuna alkoi paljon aikaisemmin mieleen hiipua ajatus vedon lopettamisesta ennen mäen päälle pääsemistä. Ensimmäiset 2 vetoa otin löysähkösti (max syke 184 molemmissa). Kolmanteen ajatus oli ladata "kaikki mitä löytyy", mutta vedon aikana epäusko hiipi mieleen kun mittari ei näyttänyt nousevan yli 182 ei sitten millään. Jälkeenpäin huomasin, että mittarissa varmaan jotain viivettä, koska syke oli kuitenkin noussut 188:aan vedon jälkeen. Näissä tunnelmissa ajattelin, että neljäs veto saa jäädä viimeiseksi, siihen sain ladattua enemmän ja ennenkaikkea pystyin jatkamaan vetoa pidemmälle kuin aiempia kolmea. Tällä vedolla sain jo vedon aikana lukemat 188:aan.
Lopputulema: 188 löytyi, tässä ei enää pudotusta kolmen vuoden takaiseen niin paljoa (tosin muistelen että Teerentiellä 2003 olis ollu yli 190 noi sykkeet). Toisaalta mielikuvaksi jäi, että pienellä harjoittelulla voisi kovuutta löytyä piirun verran enemmän ja sitä kautta voisi 188:n ylikin päästä...
Aikeena mulla oli lähteä etsimään sitä maksimisykettä, joka jäi viime viikon Teskun testissä löytymättä. Muutenhan testi meni hyvin, mutta maksimiksi en saanut kuin 182 kun kolme vuotta sitten se oli vielä 190. Vanhuus ei tule yksin, sanotaan, mutta näin iso pudotus jäi kyllä kaivelemaan.
Koitin jo tiistaina lenkillä Sudenkadun ylämäessä, saisiko sykemittariin yli 182 lukemia ja silloin pääsinkin jo lupaavasti 186 tasolle. Eli kaikkea ei ollut vielä menetetty.
Keskiviikon-torstain aikana kypsyi sitten se suunnitelma, jota nyt lähdin toteuttamaan. Eli Teerentielle juoksemaan ylämäkivetoja, sieltä se maksimisyke (lue: kadotettu nuoruus) löytyy.
Pientä aikataulupainetta oli, koska tarkoitus oli lähteä harjoituksen perään terassille palautumaan. Sää oli mitä parhain, 22 C, aurinkoista, ja iltalomat myönnetty. Niinpä Nirvasta Järvensivulle juostessa vauhtikin alkoi kiihtyä ja sykkeet samoin. Viimeiset 2 km meni 160-170 tasoilla.
Teerentiellä on nousua karkeasti arvioituna ehkä 7 %. Vetojen kestoksi tuli n. 1 minuutti ja alas kävellessä palautumista n. 2 minuuttia. Viimeksi olin täällä itseäni piinannut ehkä vuonna 2003 eli tovi oli jo vierähtänyt.
Jo ekassa vedossa huomasin, että kovin terä henkisestä kovuudesta oli tylsynyt vuosien varrella ja/tai harjoittelun puutteessa. Edelliseen kertaan verrattuna alkoi paljon aikaisemmin mieleen hiipua ajatus vedon lopettamisesta ennen mäen päälle pääsemistä. Ensimmäiset 2 vetoa otin löysähkösti (max syke 184 molemmissa). Kolmanteen ajatus oli ladata "kaikki mitä löytyy", mutta vedon aikana epäusko hiipi mieleen kun mittari ei näyttänyt nousevan yli 182 ei sitten millään. Jälkeenpäin huomasin, että mittarissa varmaan jotain viivettä, koska syke oli kuitenkin noussut 188:aan vedon jälkeen. Näissä tunnelmissa ajattelin, että neljäs veto saa jäädä viimeiseksi, siihen sain ladattua enemmän ja ennenkaikkea pystyin jatkamaan vetoa pidemmälle kuin aiempia kolmea. Tällä vedolla sain jo vedon aikana lukemat 188:aan.
Lopputulema: 188 löytyi, tässä ei enää pudotusta kolmen vuoden takaiseen niin paljoa (tosin muistelen että Teerentiellä 2003 olis ollu yli 190 noi sykkeet). Toisaalta mielikuvaksi jäi, että pienellä harjoittelulla voisi kovuutta löytyä piirun verran enemmän ja sitä kautta voisi 188:n ylikin päästä...
lauantai 6. kesäkuuta 2009
Perjantailenkki 05.06.2009
Perjantailenkki päästiin juoksemaan massajuoksuna, kun osanottajamäärä kapusi huimaan viiteen juoksijaan (Antti, Niko, JaniH, Olli, Janne). Sadekin oli tauonnut, ja lämpötila noin kymmenisen astetta, joten juoksukeli oli ihanteellinen. Reitti kulki tältä kertaa Kotkansiivenkadun asuntoalueen kautta, Vuoresta kohti ja siitä Suolijärvelle takaisin, alustana oli ehkä 40-60 asfalttia ja hiekkaa joten siinäkin mielessä mukava reitti. Pituutta lenkille kertyi vajaa kymppi ja aikaa meni tunnin verran. Sportstracker-dataa: Antti .
maanantai 1. kesäkuuta 2009
Tukholmaraporttia
No niin Tukholmasta on palattu ja palautuminen on alkanut. Tässä lyhyesti tunnelmia Tukholman reissulta.
Matka alkoi perjantaina puolilta päivin Vanhalta kirkolta hyppäämällä Varalan MK:n bussiin, joka ajoi suoraan Helsingin satamaan. Satamassa liput/hyttiavaimet ja risteilyohjelma käteen ja laivaan pääsi suoraan. Kaikki toimi hyvin ja itseä ei tarvinnut suotta ajattelulla rassata seurasi vaan massaa ja teki niinkuin sanottiin :-). Laivassa tavarat hyttiin (nyt oli panostettu vähän hytteihin joten autokannen alle ei tarvinnut mennä, vaan hytit löytyivät 9. kannelta). Pastaruokailu oli varattu puoli viideksi, sitä ennen käytiin hakemassa numerot, chipit ja varustekassin joka sisälsi kaikkea peruskrääsää. Loppuilta menikin lähinnä odotellessa huomista starttia.
Lauantaiaamuna viimeistään selvisi että päivästä tulee lämmin. Aamiaisen jälkeen (ehkä n. 9.30 aikoihin) aurinkokannella käynnillä näkyi että taivas on täysin pilvetön ja lämpötila oli nousemassa nopeaan tahtiin. Helsingin laivan etuihin kuului että pääsi vielä aamiaisen jälkeen kunnolla levyttämään hyttiin ennen kuin alkoi näpräilemään kamoja kuntoon. 12.30 oli kokoontuminen Varalan porukan kanssa ja siitä lähdimme kävelemään kohti starttipaikkaa. Starttipaikalla peruskuviot, kamat narikkaan, viimeiset vesien siemailut ja parit bajamajavierailut. Sitten kohti lähtökarsinaa, joka mulla oli E (eli toiseksi viimeinen).
Startti pamahti 14.00, ja letka lähti hitaasti liikkumaan kohti lähtöviivaa. Lähtöviivan koittaessa edessä näytti todella ruuhkaiselta (pahempi kuin Berliini), joten en lähtenyt rynnimään vaan otin rauhassa lähdön. Lisäksi alku tuntui tukkoiselta, koneella oli selviä käynnistysvaikeuksia, jotka kyllä onneksi häipyivät 5-6 kilsan kohdalla. Lähdin kanssa vesipullon kanssa matkaan, joten tarkoitus oli selvitä 2. juoma-asemalle saakka (~8 kilsassa). Tämä toimikin hyvin, yllätysjuoma-asema 2.5 kilsassa ja 5 kilsan juoma-asema oli ruuhkaisia, joten omasta pullosta oli hyötyä. Otin viimeiset hörpyt 6 kilsassa, kaadoin loput päälle ja nakkasin pullon menemään. Juoma-asemia oli todella paljon (jostain olin kuulevinani että 17), skippasin pari, koska välillä niitä tuntui olevan jopa liikaa. Juoksu alkoi kuudesta kilometrista eteenpäin kulkea tasaisesti (tosin vähän hitaammin (n.10s/km) kuin olin ajatellut), kympin väliajaksi kellotin 64.54.
Juoksu tuntui sillä vauhdilla varsin sopivalta ja sykemittari tuki ajatusta oikean suuntaisesta vauhdista joten päätin jatkaa samaa vauhtia. 2. kympin aikana juoksu tuntui suhteellisen helpolta, jopa silta meni kevyehkosti rullailen, ja jengiä alkoi tulla selkä edellä enemmän vastaan. 20 km:n matolle astuessa laskeskelin että olin tullut toisen kympin täsmälleen samaan aikaan kun ensimmäisen ja näinhän se olikin (64.53). Fiilikset oli hyvät ja mukavasti tuli kannustusta, myös kärkijuoksijan näin kun Kenian poika paineli kevyellä askeleella ohi n. 19 kilsan kohdalla.
20-30 väli meni myöskin tasaisessa ja hyvissä fiiliksissä, lisäksi alkoi tuntua siltä että tankkaaminen on mennyt nappiin ja urheilujuoma ei pahemmin töki. Tällä kertaa skippasin sokeritabletit, sienikarkit, kasviskeitot ja muun epämääräisen (kolajuomaa otin vahingossa puoli lasia), lisäksi mulla oli kaksi isoa (100g) Maximin geeliä, joista meni alas ehkä 1.6 pussia. 3. Kymppi taittui aikaan 64.44.
30 kympin kohdalla vielä meno maistui vielä suhteellisen hyvältä mutta tahti hivenen hiipui (en oikein tiedä tarkalleen missä kohtaa). Ehkä ennen siltaa tuli pieni väsy hetki (n. 32 kilsassa), ja oikeassa polvessa tuntui pari vihlasua, jota ennen en ollut kokeillut. Polvi kuitenkin lopetti oireilun saman tien, ja aloin keskittyä sillan ylitykseen. Silta meni olosuhteisiin nähden hyvin yli, toki vauhti vähän hiipui mutta kävelyyn en nöyrtynyt. Sillan jälkeen vakuuttelin itselleni että nyt pahimmat kohdat on ohi ja 35. kilometritolpalla aloin miettimään että tällä kertalla tosi tuskaista 32-35 väliä ei tullutkaan. 35-40 väli meni taas hyvissä fiiliksissä ja ehkä silloin olisi voinut jo enemmänkin puristaa, noh nautin talon antimista ja vedin vielä viimeisiä geelejä naamaan. Jutustelin myös hetken 4.45:n (bruttoaika) jänisten kanssa, ja mietin että juoksen heidän peesissä maaliin mutta koska virtaa tuntui olevan ohitin ja lähdin vetämään vielä viimesiä koneesta irti. 30-40 väli hitain kymppi, ja se kulki 68.26 aikaan.
40:n matolle tullessa koitin vielä kiristää vähän tahtia, mutta silti koittaa rullailla rennosti loppuun saakka. Se onnistuikin kohtuullisesti ja pienet revittelyt Tukholman olympiastadionillakin onnistui. Reilut kaksi viimeistä kilsaa meni vauhtia 6.10 min/km, joten kohtuullisesti oli virtaa. Maalissa kello näytti aikaa 4.36.31. Maalissa sitten mitali käteen ja vettä&kokista naamaan. Sitten samalla vauhdilla paitaa ja eväskassia vastaanottamaan. Narikasta omat tavarat ja sieltä Becks-tölkki sihahti iloisesti auki. Sitten valuminen laivaan ja palauttelu toimenpiteet käyntiin.
Kaiken kaikkiaan juoksu oli paras mitä olin tehnyt, Berliinin ajasta lähti yli vartti pois vaikka olosuhteet ja rata oli pahemmat. Lisäksi nyt sain juostua tasaisesti ilman kävelyaskelia (pl. juomapisteet) koko reitin läpi. Negative splittiä ei vielä tullut mutta alle 3 min positive splittikään ei tunnu kovin pahalta. Tankkauksen onnistuminen oli myös positiivista, energia riitti koko matkan ajaksi ja selvisin ilman bajamaja- tai kusitaukoja. Maximin geelit tuntuivat sopivan mulle hyvin, lisäksi epäilin että tällä kertaa älysin lopettaa urheilujuoman juomisen riittävän ajoissa ennen starttia ja sitten join sitä vasta 8 kilsan kohdalla ensimmäisen kerran. Kisasta jäi kyllä nälkää vielä, ja Amsterdamissa tasaisemalla reitillä (ja hyvin todennäköisesti kylmemmällä kelillä) 4.15 pitäisi olla hyvinkin haarukassa. Helsingin aikatavoitteet on vielä vähän epäselvät voi olla että se menee vaan turistijuoksuna ilman tavoitteita (yeah right, näinhän siinä aina käy kun laittaa lapun rintaan :-).
Ulkopuoliset datat:
Virallinen tulossivu (mun tulokset)
Sportstracker-datat lenkistä
Matka alkoi perjantaina puolilta päivin Vanhalta kirkolta hyppäämällä Varalan MK:n bussiin, joka ajoi suoraan Helsingin satamaan. Satamassa liput/hyttiavaimet ja risteilyohjelma käteen ja laivaan pääsi suoraan. Kaikki toimi hyvin ja itseä ei tarvinnut suotta ajattelulla rassata seurasi vaan massaa ja teki niinkuin sanottiin :-). Laivassa tavarat hyttiin (nyt oli panostettu vähän hytteihin joten autokannen alle ei tarvinnut mennä, vaan hytit löytyivät 9. kannelta). Pastaruokailu oli varattu puoli viideksi, sitä ennen käytiin hakemassa numerot, chipit ja varustekassin joka sisälsi kaikkea peruskrääsää. Loppuilta menikin lähinnä odotellessa huomista starttia.
Lauantaiaamuna viimeistään selvisi että päivästä tulee lämmin. Aamiaisen jälkeen (ehkä n. 9.30 aikoihin) aurinkokannella käynnillä näkyi että taivas on täysin pilvetön ja lämpötila oli nousemassa nopeaan tahtiin. Helsingin laivan etuihin kuului että pääsi vielä aamiaisen jälkeen kunnolla levyttämään hyttiin ennen kuin alkoi näpräilemään kamoja kuntoon. 12.30 oli kokoontuminen Varalan porukan kanssa ja siitä lähdimme kävelemään kohti starttipaikkaa. Starttipaikalla peruskuviot, kamat narikkaan, viimeiset vesien siemailut ja parit bajamajavierailut. Sitten kohti lähtökarsinaa, joka mulla oli E (eli toiseksi viimeinen).
Startti pamahti 14.00, ja letka lähti hitaasti liikkumaan kohti lähtöviivaa. Lähtöviivan koittaessa edessä näytti todella ruuhkaiselta (pahempi kuin Berliini), joten en lähtenyt rynnimään vaan otin rauhassa lähdön. Lisäksi alku tuntui tukkoiselta, koneella oli selviä käynnistysvaikeuksia, jotka kyllä onneksi häipyivät 5-6 kilsan kohdalla. Lähdin kanssa vesipullon kanssa matkaan, joten tarkoitus oli selvitä 2. juoma-asemalle saakka (~8 kilsassa). Tämä toimikin hyvin, yllätysjuoma-asema 2.5 kilsassa ja 5 kilsan juoma-asema oli ruuhkaisia, joten omasta pullosta oli hyötyä. Otin viimeiset hörpyt 6 kilsassa, kaadoin loput päälle ja nakkasin pullon menemään. Juoma-asemia oli todella paljon (jostain olin kuulevinani että 17), skippasin pari, koska välillä niitä tuntui olevan jopa liikaa. Juoksu alkoi kuudesta kilometrista eteenpäin kulkea tasaisesti (tosin vähän hitaammin (n.10s/km) kuin olin ajatellut), kympin väliajaksi kellotin 64.54.
Juoksu tuntui sillä vauhdilla varsin sopivalta ja sykemittari tuki ajatusta oikean suuntaisesta vauhdista joten päätin jatkaa samaa vauhtia. 2. kympin aikana juoksu tuntui suhteellisen helpolta, jopa silta meni kevyehkosti rullailen, ja jengiä alkoi tulla selkä edellä enemmän vastaan. 20 km:n matolle astuessa laskeskelin että olin tullut toisen kympin täsmälleen samaan aikaan kun ensimmäisen ja näinhän se olikin (64.53). Fiilikset oli hyvät ja mukavasti tuli kannustusta, myös kärkijuoksijan näin kun Kenian poika paineli kevyellä askeleella ohi n. 19 kilsan kohdalla.
20-30 väli meni myöskin tasaisessa ja hyvissä fiiliksissä, lisäksi alkoi tuntua siltä että tankkaaminen on mennyt nappiin ja urheilujuoma ei pahemmin töki. Tällä kertaa skippasin sokeritabletit, sienikarkit, kasviskeitot ja muun epämääräisen (kolajuomaa otin vahingossa puoli lasia), lisäksi mulla oli kaksi isoa (100g) Maximin geeliä, joista meni alas ehkä 1.6 pussia. 3. Kymppi taittui aikaan 64.44.
30 kympin kohdalla vielä meno maistui vielä suhteellisen hyvältä mutta tahti hivenen hiipui (en oikein tiedä tarkalleen missä kohtaa). Ehkä ennen siltaa tuli pieni väsy hetki (n. 32 kilsassa), ja oikeassa polvessa tuntui pari vihlasua, jota ennen en ollut kokeillut. Polvi kuitenkin lopetti oireilun saman tien, ja aloin keskittyä sillan ylitykseen. Silta meni olosuhteisiin nähden hyvin yli, toki vauhti vähän hiipui mutta kävelyyn en nöyrtynyt. Sillan jälkeen vakuuttelin itselleni että nyt pahimmat kohdat on ohi ja 35. kilometritolpalla aloin miettimään että tällä kertalla tosi tuskaista 32-35 väliä ei tullutkaan. 35-40 väli meni taas hyvissä fiiliksissä ja ehkä silloin olisi voinut jo enemmänkin puristaa, noh nautin talon antimista ja vedin vielä viimeisiä geelejä naamaan. Jutustelin myös hetken 4.45:n (bruttoaika) jänisten kanssa, ja mietin että juoksen heidän peesissä maaliin mutta koska virtaa tuntui olevan ohitin ja lähdin vetämään vielä viimesiä koneesta irti. 30-40 väli hitain kymppi, ja se kulki 68.26 aikaan.
40:n matolle tullessa koitin vielä kiristää vähän tahtia, mutta silti koittaa rullailla rennosti loppuun saakka. Se onnistuikin kohtuullisesti ja pienet revittelyt Tukholman olympiastadionillakin onnistui. Reilut kaksi viimeistä kilsaa meni vauhtia 6.10 min/km, joten kohtuullisesti oli virtaa. Maalissa kello näytti aikaa 4.36.31. Maalissa sitten mitali käteen ja vettä&kokista naamaan. Sitten samalla vauhdilla paitaa ja eväskassia vastaanottamaan. Narikasta omat tavarat ja sieltä Becks-tölkki sihahti iloisesti auki. Sitten valuminen laivaan ja palauttelu toimenpiteet käyntiin.
Kaiken kaikkiaan juoksu oli paras mitä olin tehnyt, Berliinin ajasta lähti yli vartti pois vaikka olosuhteet ja rata oli pahemmat. Lisäksi nyt sain juostua tasaisesti ilman kävelyaskelia (pl. juomapisteet) koko reitin läpi. Negative splittiä ei vielä tullut mutta alle 3 min positive splittikään ei tunnu kovin pahalta. Tankkauksen onnistuminen oli myös positiivista, energia riitti koko matkan ajaksi ja selvisin ilman bajamaja- tai kusitaukoja. Maximin geelit tuntuivat sopivan mulle hyvin, lisäksi epäilin että tällä kertaa älysin lopettaa urheilujuoman juomisen riittävän ajoissa ennen starttia ja sitten join sitä vasta 8 kilsan kohdalla ensimmäisen kerran. Kisasta jäi kyllä nälkää vielä, ja Amsterdamissa tasaisemalla reitillä (ja hyvin todennäköisesti kylmemmällä kelillä) 4.15 pitäisi olla hyvinkin haarukassa. Helsingin aikatavoitteet on vielä vähän epäselvät voi olla että se menee vaan turistijuoksuna ilman tavoitteita (yeah right, näinhän siinä aina käy kun laittaa lapun rintaan :-).
Ulkopuoliset datat:
Virallinen tulossivu (mun tulokset)
Sportstracker-datat lenkistä
Palauttelua Tukholmasta
Kirjoittelin hätäisesti raporttia Tukholman maratonista oman blogini puolelle, nyt pari sanaa tännekin. Helteestä huolimatta omia ennätyksiä syntyi, niin Antille kuin minullekin. Hieman kovempaa loppuaikaa lähdin hakemaan, mutta pitää olla tyytyväinen tähänkin (3:48:01). Sentään oma ennätys ja selkeä B-tavoitteen alitus. Kahdella 100g geelipussilla pärjäsin, juoma-asemia tuntui olevan liiankin tiheään. Hukkasin taas minuutin bajamajassa.. 30km tienoilla tarjottu kasvisliemi oli hyvää ja upposi ainakin meikäläiselle. Kahvia olisin kaivannut. 37km colajuoman jätin väliin hiilihappojen pelossa. Perinteiseen malliin toisella kierroksella mulle kelpasi siis oikeastaan kaikki mitä järjestäjät oli keksiny tarjota matkan varrella. Eilen illalla tein vielä löydön: vaseliinia olisi kaivannut shortsien alle vielä ainakin yhteen paikkaan... tällä kertaa ei yhtään rakkoa! Loistavaa :)
Kokonaisuudessaan maraton oli kyllä taas mukava ja hyvin järjestetty, helteelle ruotsalaisetkaan ei kai voi mitään kun kerran ovat keksineet näin alkukesästä tuon juoksukisansa järjestää. Tunnelma oli hieno viimeisillä suorilla ja maalialueella stadionilla. Nyt lepäilyä ja taukoa juoksemisesta, kylmägeeliä polveen ja enimmäkseen vain loikoilua. Amsterdamista tulleekin mielenkiintoinen, kun ollaan kaikki samalla viivalla ;)
Kokonaisuudessaan maraton oli kyllä taas mukava ja hyvin järjestetty, helteelle ruotsalaisetkaan ei kai voi mitään kun kerran ovat keksineet näin alkukesästä tuon juoksukisansa järjestää. Tunnelma oli hieno viimeisillä suorilla ja maalialueella stadionilla. Nyt lepäilyä ja taukoa juoksemisesta, kylmägeeliä polveen ja enimmäkseen vain loikoilua. Amsterdamista tulleekin mielenkiintoinen, kun ollaan kaikki samalla viivalla ;)
perjantai 29. toukokuuta 2009
Kisakuumetta
No niin nyt olisi bussin lähtöön aikaa puolisentoista tuntia, ja varsinaiseen starttiin n. 29 tuntia. Viimeisiä kamoja tässä heittelen kassiin ja sitten Keskustoria kohti. Sopivaa kisajännitystä on ollut ilmassa ja tuntuu että tankkauskin mennyt sopivasti, ei ole mikään hirveän pöhö olo, eilisestä pienestä lenkistä oli ilmeisesti apua. Tukholmaan on luvattu perinteisesti shortsikeliä, viimeiset lukemat oli +24 (todennäköisesti koko kisan ajan), ja auringon pitäisi paistaa kirkkaalta taivaalta. Eli normi Tukholman keli, tarvii koittaa pitää nestetasapainot kurissa.
torstai 28. toukokuuta 2009
Cooperin testi
Sade taukosi sopivasti juoksun ajaksi. Itse sain juostua 3040 m ja A-tavoite täyttyi eli Tero ei saanu mua kierroksella kiinni. Vauhdinjako onnistui, kaikki 200 m pätkät oli 44 - 49 sek haarukassa. Olli ja Niko oli kanssa paikalla, juostiin Nikon kanssa Cooperin jälkeen kotio (mulla 9 km, Nirva - Nekala reittiä) ja siinä vaiheessa taivas aukesi. Olipa kiva päästä kotiin ja lämpimään suihkuun !
sunnuntai 24. toukokuuta 2009
Mää arvasin tän
Viime kesä oli merkillinen siinä mielessä, että koko kesänä ei ollut akuutteja vaivoja riesana. Sai kirmata teitä ja polkuja aivan rauhassa. Näyttää tapahtuneen paluu arkeen, kun kahden Puistofutis-pelin jäljiltä jalat ovat aivan pökkelöt. Vasemman jalan reisi ja oikea pohje ovat perinteisessä kesäkunnossa. Eilisen lyhyen lenkin loppupuolella tuli oikeaan pohkeeseen pistävä kipu. Ei tuntunut suonenvedolta vaan enemmänkin revähdykseltä. Sunnuntaiaamuna piti jättää suunniteltu <20km lenkki väliin. Tästä suivaantuneena on oma tunnisteensa näille vuodatuksille: "ruikutusta".
Tein oman adidas-tunnuksen ja alustavan testauksen jälkeen vaikutti suht monipuoliselta palvelulta. Jos olisi aikaa oikein nysvätä harjoituspäiväkirjojen kanssa taitaisi Sportracks olla valintani. Nykyään ei vain ole kuin hädintuskin lenkkeihin aikaa...
Tein oman adidas-tunnuksen ja alustavan testauksen jälkeen vaikutti suht monipuoliselta palvelulta. Jos olisi aikaa oikein nysvätä harjoituspäiväkirjojen kanssa taitaisi Sportracks olla valintani. Nykyään ei vain ole kuin hädintuskin lenkkeihin aikaa...
perjantai 22. toukokuuta 2009
Perjantailenkki 22.5.2009
Porukka supistui neljästä kahteen eli mä ja Niko jäätiin jäljelle. Juostiin 8.6 km Rusko-Annala-Lukonmäki -linjalla. Aurinko paistoi pilviharson takaa - miten runollista.
Tein muuten profiilin Adidaksen harjoituspäiväkirjaan, vähän samoja ominaisuuksia kuin Trackerissä, mutta sinne voi syöttää harjoitukset myös manuaalisesti.
Tein muuten profiilin Adidaksen harjoituspäiväkirjaan, vähän samoja ominaisuuksia kuin Trackerissä, mutta sinne voi syöttää harjoitukset myös manuaalisesti.
sunnuntai 17. toukokuuta 2009
Viiala-kierros
Tuli lähdettyä Viialan Ympärijuoksuun säiden ja aikataulujen ollessa suotuisat. Perin mukava pienimuotoinen tapahtuma, jossa järjestelyt olivat erinomaiset ennen, aikana ja jälkeen kisan. Hyvin merkitty, vaihteleva reitti, jossa ei kuitenkaan liikaa ollut korkeuseroja ja joka toimi tavallista kovemman harjoitusviikon päättäjäisinä. Aikakin oli oman B-rajan (42min) alla. A-raja (40min) ei tosin ollut edes lähellä. Ehkä ensi vuonna.. Hiukan oli toinen vitonen hitaampi, joten näitä vauhdinjakoja pitää harjoitella. Täällä oleva reitti on vain sinne päin!
tiistai 12. toukokuuta 2009
Kilpailukalenteria
Vielä pari tällaista kisailua lähiaikoina lähitienoilla tiedoksi:
17.5 Viiala juoksu 10km
21.5 Elixia Hölkkä (½-mara)
23.5 Västilä (½-mara)
27.5 Sääksjärven hölkkä (5km)
En kyllä tiedä miten näihin ehtii, mutta kalenterissa ovat kuitenkin. Tarkoitus olisi tehdä hiukan vauhdikkaampia treenejä joihin lyhyet kisat sopisivat hyvin.
17.5 Viiala juoksu 10km
21.5 Elixia Hölkkä (½-mara)
23.5 Västilä (½-mara)
27.5 Sääksjärven hölkkä (5km)
En kyllä tiedä miten näihin ehtii, mutta kalenterissa ovat kuitenkin. Tarkoitus olisi tehdä hiukan vauhdikkaampia treenejä joihin lyhyet kisat sopisivat hyvin.
perjantai 8. toukokuuta 2009
Perjantailenkki 8.5.
Käytiin Antin kanssa kiertämässä Suolijärvi rantapolkua pitkin. Ei ollu liikaa vettä. Hyvä keli. 8,5 km.
keskiviikko 6. toukokuuta 2009
Uutta puolikasta
Olisiko kiinnostuneita lähitienoolla järjestettävästä Västilän puolimaratonista 23.5 lauantaina kello 12:00? Menisi hyvästä kovasta harjoituksesta ja on vielä virallisesti mitattu reittikin. Väittävät että on suht mäkinen, mutta oli sitä ylös/alas menoa Ideaparkissakin.
sunnuntai 3. toukokuuta 2009
Positive split - ja huolella
1:38:16,7. Loppuaika on suunnitelmien mukainen, mutta juoksun toteutus ei todellakaan. Kuten pelkäsin tuli alussa lähdettyä aivan liian kovaa. Ensimmäinen km 4:09,5. Jannen aikaa kolkuteltiin. Jäimme Janin kanssa Tomin ja punaisen vaatteen peesistä jo alkumetreillä, joten ainakin omasta puolesta kevyemmällä aloituksella olisi voinut saada aikaan paremman splitin ja muutenkin paremmat jälkitunnelmat. Aika ei kuitenkaan harmita. Kunto on ajan mukainen, mutta siihen olisi voinut päästä myös rauhallisemmalla aloituksella.
Jani oli hyvässä vedossa. Juoksu näytti kantapäiden takaa katsottuna kevyeltä, mitä ei voi sanoa allekirjoittaneen menosta. 10km kohdalla tuntui hetkellisesti hyvältä ja tuli lähdettyä toiselle puolikkaalle hiukan liian kovaa. Se taisi sinetöidä lopun taaperruksen. 3-4min hitaammin toisella puolikkaalla. Ei näin pojat! Jani sai minut pian 13-14 kohdalla kiinni ja minä jäin nieleskelemään hiekkatien pölyä. Ei voi kuin ihailla miten Janin vauhdinjako onnistui!
Olosuhteet olivat erinomaiset. Puolipilvinen päivä eikä hellettä. Lounaistuulta toki oli jonkin verran, mutta erityisesti lopun kilometreillä se auttoi vähillä voimilla taaperrusta. Järjestelyt olivat jokseenkin puutteelliset ainakin puku/säilytystilojen osalta.
Mutta yhteenvetona voisi sanoa, että jatkoin Ideaparkin perinteitä. Viime vuonna tuli täydellinen simahdus lopussa, mutta silloin keskisyke olikin tuolla 177 huitteilla ja aika pitkälle 1:50 päälle. Nyt sentään syke oli 171 ja ajasta tippunut mukavasti. Jotakin kehitystä on siis tapahtunut vuoden aikana. Täältä löytyy molemmat juoksut.
Ja tästä on hyvä jatkaa...
Jani oli hyvässä vedossa. Juoksu näytti kantapäiden takaa katsottuna kevyeltä, mitä ei voi sanoa allekirjoittaneen menosta. 10km kohdalla tuntui hetkellisesti hyvältä ja tuli lähdettyä toiselle puolikkaalle hiukan liian kovaa. Se taisi sinetöidä lopun taaperruksen. 3-4min hitaammin toisella puolikkaalla. Ei näin pojat! Jani sai minut pian 13-14 kohdalla kiinni ja minä jäin nieleskelemään hiekkatien pölyä. Ei voi kuin ihailla miten Janin vauhdinjako onnistui!
Olosuhteet olivat erinomaiset. Puolipilvinen päivä eikä hellettä. Lounaistuulta toki oli jonkin verran, mutta erityisesti lopun kilometreillä se auttoi vähillä voimilla taaperrusta. Järjestelyt olivat jokseenkin puutteelliset ainakin puku/säilytystilojen osalta.
Mutta yhteenvetona voisi sanoa, että jatkoin Ideaparkin perinteitä. Viime vuonna tuli täydellinen simahdus lopussa, mutta silloin keskisyke olikin tuolla 177 huitteilla ja aika pitkälle 1:50 päälle. Nyt sentään syke oli 171 ja ajasta tippunut mukavasti. Jotakin kehitystä on siis tapahtunut vuoden aikana. Täältä löytyy molemmat juoksut.
Ja tästä on hyvä jatkaa...
lauantai 2. toukokuuta 2009
Positive split - pohja-aika Ideaparkkiin
Lupasin laittaa ajan Etelä-Saimaa puolimaratonilta tänne, loppuaika epävirallisesti 1:38:32 eli selkeesti alle 1:40 tavoitteen (viralliset tulokset pitäis tulla ton linkin taakse iltasella). Sää oli mainio, 18 astetta ja aurinko paistoi.
Vauhdinjaosta, tarkoitus oli lähteä 4:45 vauhdilla mutta eka kilometri meni 4:08 !!??! Sen jälkeen pystyin himmailemaan mutta vasta 7. kilometri meni 4:46 vauhdilla. Hitain kilsa oli 20., siihen meni 4:55.
Reitti oli 7 km lenkki joka kierrettiin 3 kertaa, eka kierros 32:01, toka 32:40 ja viimeinen 33:42 eli selkeesti "positive split" hengessä - niinkuin mulla aina.
No niin, pohja-aika on juostu eli pistäkää paremmaksi Ideaparkissa.
torstai 30. huhtikuuta 2009
Viimisistä viimisin lenkura
.. ennen Ideaparkkia. Piti vielä pari kisavauhtista testiä juosta, kun edelliset menivät aivan liian kovaa. Ruskontiellä tein kevyen lenkin ja 2x1km kisavauhtista (4:33, 4:30) sykkeet (165,167). Näillä pitäisi mennä myös Ideapark lävitse. Ikävän helteistä ovat luvanneet viikonlopuksia eikä sateista tietoakaan, joten noutajakin voi kyllä tulla! Kaikenkaikkiaan rennon oloista oli meno, joten voi suht luottavaisena odotella sunnuntaita. Pari kevyttä ja lyhyttä lenkkiä pikku spurteilla vielä plakkarissa.
tiistai 28. huhtikuuta 2009
Viimeiset lenkurat
.. on vedetty. Testijuoksun jälkeen tarkentelin suunnitelmia. Ajatuksena on lähteä Ideaparkilta 4:45 vauhdilla (1:40). Kunhan alun ruuhkasta ja pikku mäestä pääsee niin yrityksenä nostaa tuonne 4:30:een (1:35). Joka tapauksessa jos tuohon haarukkaan menee loppuaika niin tyytyväinen olen.
Todennäköisesti kisatöpinöissa menee nämä suunnitelmat aivan pieleen ja tulee vedettyä alku aivan liian kovaa, kuten viimekin vuonna. Mutta suunnitelma on ainakin olemassa.
Todennäköisesti kisatöpinöissa menee nämä suunnitelmat aivan pieleen ja tulee vedettyä alku aivan liian kovaa, kuten viimekin vuonna. Mutta suunnitelma on ainakin olemassa.
lauantai 25. huhtikuuta 2009
Tästä se taas lähtee
Alkaa lunssa olla takanapäin ja tuntuu hyvältä päästä taas pikimattoa kuluttamaan. Muutama lenkki takana ja kyllä tästä Ideaparkkiin varmaankin hyvissä voimissa päästään. Huomenna olisi rauhallinen pitkis suunnitelmissa. Ensi viikolla vielä yksi vähän kovempi ja muutama kevyt. Ja loppuviikko rauhassa ennen parkkia. Saapa nähdä miten äijän käy.
torstai 23. huhtikuuta 2009
Nyppii
.. tämä juoksutauko. Kun alkaisi muuten olla juoksukunnossa, niin eikös sieltä lunssan pukannut. Nyt niistellään ja räitään. Toiveena olisi perjantaina mennä lenkille. Onko perjantailenkki jo speksattu?
Ideaparkin osalta tulosten tekeminen on jo kuopattu, mutta varmaankin tulee matkaan lähdettyä joka tapauksessa.
Ideaparkin osalta tulosten tekeminen on jo kuopattu, mutta varmaankin tulee matkaan lähdettyä joka tapauksessa.
perjantai 17. huhtikuuta 2009
Perjantailenkki 17.4.
Nikon kanssa oltiin liikkeellä, about sama Etelä-Hervannan kierros kuin kuukausi sitten, 53 min 8.5 km. Tracker-dataa ei tähän hätään löytyny, koska Niko ei oo mun Tracker-ystävä vielä. Laitoin just kutsun menemään että nyt jänskättää miten käy... ollaanko BFF vai tuleeko decline ?
Kävin muuten alkuviikosta firman fysioterapeutilla ja sainkin treeniohjeita jos toi askellus muuttuis vähemmän kuluttavaksi ja sitä myöten vaivat vähenis. Nyt oli oikean puolen lihakset ylirasittuneet ja siitä jotain pientä vaivaa ollu jo pidempäänkin. Samoilla lenkkareilla kuitenkin jatketaan, 19.5. seuraava kontrolli. Jos ei parannusta niin sitten jotain järeämpää konstia.
Anopin syntymäpäivät varmistui Ideaparkin kanssa samalle päivälle 3.5. joten ilmoittauduin Etelä-Saimaa puolimaratonille päivää ennen eli lauantaina 2.5. Koitan sitten raportoida tuloksen ennen Ideaparkin lähtöä vaikka itseään vastaanhan tässä vaan kilpaillaan (who am I kidding?).
Kävin muuten alkuviikosta firman fysioterapeutilla ja sainkin treeniohjeita jos toi askellus muuttuis vähemmän kuluttavaksi ja sitä myöten vaivat vähenis. Nyt oli oikean puolen lihakset ylirasittuneet ja siitä jotain pientä vaivaa ollu jo pidempäänkin. Samoilla lenkkareilla kuitenkin jatketaan, 19.5. seuraava kontrolli. Jos ei parannusta niin sitten jotain järeämpää konstia.
Anopin syntymäpäivät varmistui Ideaparkin kanssa samalle päivälle 3.5. joten ilmoittauduin Etelä-Saimaa puolimaratonille päivää ennen eli lauantaina 2.5. Koitan sitten raportoida tuloksen ennen Ideaparkin lähtöä vaikka itseään vastaanhan tässä vaan kilpaillaan (who am I kidding?).
keskiviikko 15. huhtikuuta 2009
Parin viikon juoksutaukoa
Sattuneista syistä on yli viikon joutunut pitämään juoksutaukoa ja toinen viikko parhaassa tapauksessa vielä edessä.. Rutiinioperaatio Hatanpäällä ei perinteisesti mennyt aivan putkeen (olisiko lääkärin "oho"-kommentilla mitään sen kanssa tekemistä en tiedä), ja pakkolepoa tuli. Onneksi ei sentään mrsa näytä olevan vaan antibiootit näyttävät purevan.
Vielä 2½-viikkoa ennen ideaparkkia, jotta ehtii muutaman kovemman lenkin vielä saada alle jos tervehtyy tätä tahtia. Suunnitelmien mukaan ei edetä, mutta harvoin kai niin tapahtuu muutenkaan...
Vielä 2½-viikkoa ennen ideaparkkia, jotta ehtii muutaman kovemman lenkin vielä saada alle jos tervehtyy tätä tahtia. Suunnitelmien mukaan ei edetä, mutta harvoin kai niin tapahtuu muutenkaan...
perjantai 3. huhtikuuta 2009
Perjantailenkki 04.03.2009
Perjantailenkki juostiin jo keväisissä olosuhteissa (eli hiekotushiekasta nousevaa pölyä riitti tarpeeksi). Juoksemassa oli Antti, Jori ja Mikko (sekä JuhaR joka teki special guest star appearancen ja kääntyi kesken omaa lenkkiä meidän matkaan). Lenkki suuntautui Turtolan, Kaukajärven ja Annalan suuntaan, eli vähän uusia maisemia perjantailenkkeihin (en itse ainakaan ole juossut tuollaista lenkkiä putkeen, kaikki pätkät kyllä läpi eri lenkeillä), matkaa tuli 10.7 kilsaa ja aikaa meni 1.08.xx. Datat sportstrackerista: Antti, Jori .
lauantai 28. maaliskuuta 2009
Vaihtelua reitteihin
Tuo mukavaa vaihtelua tavalliseen hervannan ymparijuoksemiseen tama Walesissa lenkkeily. Alue missa olemme tuo ainakin vaihtoehtoja makivetojen tekemiseen, kuten nakyy esimerkiksi tasta lenkista.
Huomenna onkin sitten vuorossa Wales-Suomi peli, jota Anttikin on tullut katsomaan. Eikohan taalta saada helposti 3 pistetta kotiintuomisiksi. Ja toivottavasti viela muutama juoksukilometrikin. Toiveissa olisi sunnuntaina ainakin saada heitettya normaalipitkis, joka naissa maastoissa voi olla kylla aika haastava.
Huomenna onkin sitten vuorossa Wales-Suomi peli, jota Anttikin on tullut katsomaan. Eikohan taalta saada helposti 3 pistetta kotiintuomisiksi. Ja toivottavasti viela muutama juoksukilometrikin. Toiveissa olisi sunnuntaina ainakin saada heitettya normaalipitkis, joka naissa maastoissa voi olla kylla aika haastava.
sunnuntai 22. maaliskuuta 2009
Lenkkarit vaihtoon
Alkoi tuntua että lenkkareissa tulossa kilometrit täyteen (700 km?) niin vaihdoin uusiin samanlaisiin. Hiukan valkoisemmathan noi laatikosta otetut on...
Sen verran huomasin eroa, että vanhat oli alkaneet hiertää oikeaa jalkaa sen verran, että jotain rakkoja alkoi tulla. Uusilla ei tätä vaivaa ainakaan heti huomannut, eli kai se menee kuluneiden lenkkareiden piikkiin. Vasemmassa jalassa en huomannu mitään eroa. Muuten olen näihin Adidaksiin ollut erittäin tyytyväinen.
Testilenkkinä juoksin 18 km (1h 50 min) rantatietä Tesoman suuntaan ja Pispalan valtaväylää takaisin, aurinko paistoi ja keli oli hyvä. Jotain liukkaita paikkoja oli mutta kaiken kaikkiaan mainio kevätlenkki.
perjantai 20. maaliskuuta 2009
Perjantailenkki 20.3.2009
Palkkapäivän perjantailenkillä mukana Antti ja Jani, vedettiin vanha tuttu Turtolan kymppi. Datat täällä.
maanantai 16. maaliskuuta 2009
perjantai 13. maaliskuuta 2009
Perjantailenkki 13.3.
Meinas koko lenkki kuivua kokoon lähtijöiden puutteessa mutta tulin kotiinlähtiessä siihen tulokseen että jos kuitenkin. Niko lähti mukaan ja heitettiin pienehkö Etelä-Hervannan reitti (muistikuva 50 min, 8 km), tracker-dataa ei tähän löytyny.
perjantai 6. maaliskuuta 2009
Perjantailenkki 06.03.2009
Väsyttää
En tiedä onko tullut viimeisten viikkojen aikana liikaa harjoiteltua, kun tuntuu koko ajan väsyttävän. Saattaisi pientä ylikuntoa olla havaittavissa. Mustaa makkaraa on tullut syötyä ja muutenkin yrittänyt hemoglobiineja pitää korkealla. Ehkä purkilla pitää vielä käyä. Ihan mukavasti tullut kilometreja viime viikkoina luokkaa plus-miinus 50km. Katsotaan miten jatkossa tulee hölköteltyä.
Kuten Janne sanoi alkaa kausi kohta olla jo käsillä. Ideaparkista olisi tarkoitus käynnistellä... Tuskin aivan Wihan tuloksiin sillä reitillä pääsee, mutta samalla pallopuistolla olisi tarkoitus kyllä olla.
Kuten Janne sanoi alkaa kausi kohta olla jo käsillä. Ideaparkista olisi tarkoitus käynnistellä... Tuskin aivan Wihan tuloksiin sillä reitillä pääsee, mutta samalla pallopuistolla olisi tarkoitus kyllä olla.
keskiviikko 4. maaliskuuta 2009
Vauhtikestävyyttä
Do diih, hokasin että Ideapark-puolikkaaseen enää 2 kuukautta aikaa, tarkoittanee että peruskuntokausi on nyt ohi ja ohjelmaa kehiin. Tiedä sitten millanen peruskunto tuli luotua, maanantaina juoksin kotiin 9 km ja se ei kauhean vakuuttavasti menny. No, näillä mennään ja onhan sinne Amsterdamiin tässä vielä aikaa...
Valmistava 2 kk tarkoitus kasvattaa vauhtikestävyyttä ja maksimi aerobista nopeutta (VMA) + pidentää pitkiä lenkkejä. Ja tietty palauttavia TV kevyitä esim. perjantait. Katotaan miten paikat kestää.
Tiistaina tein ekan vauhtikestävyyslenkin tämmösellä sabluunalla: 30 min lämmittely, 3*8 min 85-90 % sykkeellä (eli mulla käytännössä mittariin sykerajaksi 161-174), väliin 2 min palautus. Loppuun 10 min palautus. Tää maistu jo ihan reenaamiselta.
Valmistava 2 kk tarkoitus kasvattaa vauhtikestävyyttä ja maksimi aerobista nopeutta (VMA) + pidentää pitkiä lenkkejä. Ja tietty palauttavia TV kevyitä esim. perjantait. Katotaan miten paikat kestää.
Tiistaina tein ekan vauhtikestävyyslenkin tämmösellä sabluunalla: 30 min lämmittely, 3*8 min 85-90 % sykkeellä (eli mulla käytännössä mittariin sykerajaksi 161-174), väliin 2 min palautus. Loppuun 10 min palautus. Tää maistu jo ihan reenaamiselta.
perjantai 27. helmikuuta 2009
Perjantailenkki 27.02.2009
Perjantaillenkki juostiin tällä kertaa sakeassa lumisateessa ja pikkupakkasessa. Teillä riitti lunta ja sohjoa. Osallistujina Antti ja Jani. Reitti suuntautui Lempäälään suuntaan ja Vanhaa hervannantietä takaisin. Tarkemmat infot löytyy trackerista.
sunnuntai 22. helmikuuta 2009
Ohi on...
Vähän on pää tyhjä tällä hetkellä. Matka on takana ja se tuntuu jaloissa. Jos löytyy vähän käytettyjä vasempia jalkoja jostain niin voisin pistää omani vaihtoon. Selkeästi heikoin lenkki tällä(kin) matkalla.
Aamulla pääsin hyvin liikkeelle kasin maissa. Tuttua tasaista Ruskontietä muutama kilometri ja sama takaisin. Vauhti pysyi hyvin kurissa. Itse asiassa kuvittelin laskettelevani kovempaakin vauhtia Hervannan valtatien mäkeä alas, mutta jos SportsTrackeriin on luottamista niin ei pitänyt paikkaansa. Iidesjärven kierron aikana tuntui ensimmäiset pienet väsymyksen oireet, mutta hiukan geeliä ja vettä palautti voimia.
Sammonkadun prismalta Onkiniemen mäelle meno oli oikeastaan välillä jopa vauhdikasta. Pienet mäet yritin ottaa korostetun rauhassa, mutta se ei kyllä enää Onkiniemen mäkeen toiminut. Sen jälkeen olivat jalat ikävän tukossa. Selvästikään tällä harjoittelulla ei jalat olleet vielä tottuneet tällaiseen. Loppujen lopuksi pääsin ensimmäisen pätkän loppuun ja olin jo valmis kaivamaan TKL:n korttia avuksi.
Olin suunnitellut pitäväni parin tunnin lepotauon ennen paluumatkaa. Siinä ehtisi pasta laskeutua ja muutenkin akut latautua.
Yllättävän hyvin jalat palautuivat tauon aikana. 5km jälkeen Santalahden kohdalla vasen etureisi vihoitteli ja oikeastaan koko loppumatkan oli kuin olisi raahannut puujalkaa mukana. Paluumatkalla lopetin muutenkin sykemittarin tuijottelun, jota olin ensimmäisen osan aikana tehnyt liikaakin yrittäen pitää sykkeet kurissa. Nyt päästelin sen mikä hyvältä tuntui ja mihin jalat antoivat myöten.
Jopa nousu Hervantaan meni kohtuullisesti. Olin odottanut pitkän nousun syövän mehuja pahemminkin, mutta kun pääsen Hesburgerin kohdalle päätin rääkätä vasenta jalkaa lisää ja nostin vauhteja. Ei nyt aivan mitä koneesta lähti, mutta kuitenkin aivan reippaaseen lenkkivauhtiin. Kaikkea en kuitenkaan antanut kun vielä jaksoin nousta rappusetkin ylös 4 kerrokseen enkä mennyt hissillä kotiin päästyäni.
Olosuhteet olivat aivan kohtuulliset. Erityisesti menomatkalla tuntui myötäinen tuuli auttavan paljonkin. Paluumatkalla lumisade ei onneksi äitynyt pahemmaksi ja tuulikin tuntui kääntyilevän miten sattui eikä pahasti syönyt miestä. Vastasatanut lumi oli mukavan pehmeä pohja taittaa matkaa ja välillä paljaat asvalttipätkät tuntuivat heti rankemmilta jaloille. Pitäisi jostakin saada sellainen alusta tuleviin koitoksiinkin. Tai ainakin PK-lenkeille että paikat pysyisivät kasassa.
Nyt elbailua tämä ilta. Pitäisi yrittää venytellä jalkoja huolella, mutta luulen huomisen kertovan miten rankka reissu oikeasti oli.
perjantai 20. helmikuuta 2009
Pedomeetteriä
Tässä sunnuntain 22.2 kotiratareittiä:
PART 1 (30km) : http://www.gmap-pedometer.com/?r=2574118
PART 2 (20km) : http://www.gmap-pedometer.com/?r=2574128
Lähdön olen suunnitellut tapahtuvan 8 maissa tai aiemminkin jos vain liikkeelle pääsee. Nopeuden yritän pitää 6min/km tuntumassa ja ehkä alkuun hiukan vielä verkkaisemminkin. Kiire ei kuitenkaan ole mihinkään. Muu perhe on silloin lähtenyt hiihtoloman viettoon sukulaisille, joten voi rauhassa myös juoksun jälkeen viettää hedonistipäiviä...
Pienimuotoista kisatunnelmaa alkaa jo olla.
Perjantailenkki 20.2.
Juhlistettiin palkkapäivää kympin lenkillä, mukana Antti, Toni ja Janne. Talvisää suosi taas ja valoakin oli mukavasti kevään kynnyksellä. Lähdettiin vaihteeksi Hervannan eteläpuolelle Sääksjärven ja Matinlahden suuntaan, siihen päälle pientä Hervannan kierrosta ja H3 takapihaa että saatiin kymppi kasaan. Tarkemmin reitti näkyy trackeristä.
Ollille tsemppiä sunnuntaille, itse suuntaan ensi viikolla 4 päiväksi anopin nurkkiin talvi"lomalle".
Ollille tsemppiä sunnuntaille, itse suuntaan ensi viikolla 4 päiväksi anopin nurkkiin talvi"lomalle".
tiistai 17. helmikuuta 2009
Plyo-harjoituksia
Näin peruskuntokaudella voisi olla hyvä myös hankkia hiukan kimmoisuutta. Stefan Holm näyttää mallia: http://www.youtube.com/watch?v=SixgX9blf3Y&NR=1.
Pari loikkaa ja mara on jo takana!
perjantai 13. helmikuuta 2009
Perjantailenkki 13.02.2009
Perjantai 13. päivän lenkki päästiin juoksemaan (taas) loistavassa talvisäässä, ~ 5 astetta pakkasta ja puolipilvistä. Juoksemassa oli Janne, Antti ja Jani H. Juoksu suuntasi tällä kertaa Lukonmäen kautta Turtolan suuntaan, josta hiekkatietä pitkin Hallilaan ja Valtaväylän viereistä pyörätietä takaisin. Tarkempi kuvaus Trackerista .
sunnuntai 8. helmikuuta 2009
Ei näytä lupaavalta
Tuli nylkyteltyä loskassa ja rännässä vajaa parikymppinen ja jos tätä oli ajatus pitää kotiradan alustuksena, niin voi lopettaa 50 unelmoimisen. Sen verran oli takkuista menoa eikä syytä voi täysin laittaa säänkään piikkiin. Pitää luottaa että niitä yhden yön ihmeitä kuitenkin tapahtuu.. :) Tällainen oli lenkki Kalevan uimahallilta. Näkyi Jani olleen samoihin aikoihin samoissa maisemissa juoksemassa... Väkeä on lenkkipoluilla, että hyvä ettei päät kolise.
perjantai 6. helmikuuta 2009
Perjantailenkki 06.02.2009
Perjantailenkki vedettiin tällä kertaa vähän pienemmällä porukalla läpi, paikalla Antti ja Janne. Lenkki päästiin juoksemaan ihanteellisessä talvisäässä, viitisen astetta pakkasta ja suhteellisen selkeää ja tyyntä. Reittinä Annalan pitempi reitti (vastapäivään) ja siitä Lukonmäen nousun (joka hyydytti allekirjoittaneen) kautta Hermiaan. Lisäinfoa voi tutkiskella Trackerista .
Amsterdamiin ilmoittauduttu
Joo ilmoittauduin tosiaan eilen illalla ja laitoin tavoiteajaksi 3:45, viime vuonna jo Berliinissä toi sama tavoiteaika toimi hyvin. Ketkä muut ehti ennen ja millaisia haamuaikoja tavoitteena?
tiistai 3. helmikuuta 2009
Kotirataa
Mietin tuota kotirataa 22.2 ja jos sen koko pätkän aikoisi juosta niin ajattelin jakaa sen 30 + 20 siivuihin. Ensin aamulla 30km. Sitten muutama tunti elpymistä ja tankkausta. Ja jos paikat kestävät niin vielä tuo 20 päälle. Ehkä loppupätkä olisi noin henkisesti helpompi.
Pitää nyt katsoa saako vielä muutaman kilometrin alle, että siitä yleensäkään mitään tulee. Ainakin sen se jo teki, että aivan erilaisella vireellä on tullut muutama lenkki heitettyä. Ja se on jo paljon se.
Jos joku keksii vielä hyvän 30km pätkän, joka on pelkkää loivaa alamäkeä niin aina parempi.. :)
sunnuntai 1. helmikuuta 2009
Sunnuntaipitkä 1.2.2009
Sunnuntain pitkällä nylkyllä mukana Antti, Janne ja Jani x2. Nikoa vähän kaivattiin, muuten tehtiin taas tällainen "kivijalkalenkki". Nämähän ovat niitä maratoonarille pakollisia lenkkejä, joita ei vain voi korvata millään... Sportstrackerista yksityistietoja reitin kulusta.
Olli, sun kotiratahaaveet tulee hieman kovina vastaan meille rapakuntoisille ;) 50km tuossa kolmen viikon päästä on ehkä hieman yläkanttiin nykykunnolle... Jos kuitenkin aiot juosta, niin laita ajoissa perustietoja niin joku "hullu" voi vaikka innostua. Ainakin tulemaan "kannustamaan" reitin varrelle :)
Olli, sun kotiratahaaveet tulee hieman kovina vastaan meille rapakuntoisille ;) 50km tuossa kolmen viikon päästä on ehkä hieman yläkanttiin nykykunnolle... Jos kuitenkin aiot juosta, niin laita ajoissa perustietoja niin joku "hullu" voi vaikka innostua. Ainakin tulemaan "kannustamaan" reitin varrelle :)
lauantai 31. tammikuuta 2009
Keskusta tutuksi
Enkä puhu puolueesta.. Yli viikon tauko ehtikin tulla jo kun perheessä riehunut anti-tipaton tammikuu on syönyt vapaa-aikaa ja innostusta muutenkin. Melkein koko tammikuu on mennyt laatta.com merkeissä. Itse olen vielä siltä säästynyt.
Tosiaan nyt pojan voimistelun aikana kävin Ratinasta vajaan kympin lenkillä. Kulki kyllä pakkassäässä oikein mukavasti. Vielä kun olisi Siilinkarille asti ehtinyt...
Millaisia suunnitelmia muuten porukalla on kevään osalle? Onko kisakalenterit jo selvillä?
Hiukan orastavasti mielenvieressä kävi jos helmikuun lopulla 22.2 yrittäisi kotirataa. Löytyisikö siihen porukkaa mukaan?
perjantai 23. tammikuuta 2009
Perjantailenkki 23.01.2009
Perjantailenkki oli perusvauhtinen n. 8 kilsan Annalan kierros. Mukana Antti, Janne, Niko ja Mikko. Hyvä talvikeli oli juosta pari astetta pakkasta, ja lunta riittävästi (pyörätiet oli kyllä aika hyvin aurattu). Tarkemmat lenkkidatat löytyy Trackerista.
sunnuntai 18. tammikuuta 2009
Sunnuntailenkki
Vuoden alun ennätys osallistujamäärä (5!) -4C lumituiskuisessa säässä kaksituntisella Itä-Tampereen "kierroksella". Reittiä talletettuna muun muassa täällä. Tähän voikin sitten kommentoida paljonko oma mittaus heittää (vähentäkää "sakkokierros" lukemasta!), mutta Liverpoolin kulmalla Antti vahvisti lenkin pituudeksi 16,5km ilman sakkokierroksia :)
perjantai 16. tammikuuta 2009
Perjantailenkki 16.1.2009
Osallistumassa Antti, Janne, Jani M ja Niko. Lämpöä Hervannassa -11C ja juoksudataa löytyy tietenkin Sportstrackerista.
Uusi juoksublogi!
No niin, koska en päässyt editoimaan Berliiniblogia ja sen nimikin on jo hieman vanhentunut, niin loinpa tällaisen uuden blogin riemuksenne. Tänne siis perjantailenkkejä, maratonkertomuksia, maratonjuttua ja muuta kivaa!
Tilaa:
Kommentit (Atom)
